Avantages des bureaux debout : Améliorez votre santé et votre productivité!

Les bureaux debout font fureur ces derniers temps. Surtout depuis que la pandémie a frappé et que de plus en plus de personnes travaillent à domicile. Vous vous demandez ce qu'est un bureau debout, s'il présente des avantages pour la santé et si l'investissement en vaut la peine ? Alors vous êtes au bon endroit. Cet article répondra à toutes vos questions sur les bureaux debout.

 

Qu'est-ce qu'un bureau debout ?

Le terme bureau debout a fait l'objet de nombreuses discussions ces derniers temps. Ce type de bureau existe en fait depuis des décennies, mais ce n'est que récemment qu'il est devenu une tendance populaire. De quoi s'agit-il exactement ? Un bureau debout est un poste de travail physique qui permet à l'utilisateur de se tenir debout tout en travaillant. Ce type de poste de travail peut être utilisé dans un cadre personnel ou professionnel. L'objectif principal d'un bureau debout est de permettre aux gens de se tenir debout tout en travaillant et donc de réduire le temps qu'ils passent assis. Cela est censé améliorer la santé et augmenter les niveaux d'énergie. Les bureaux debout ont généralement une sorte de fonction de réglage de la hauteur et sont conçus pour aider à améliorer la posture, à soulager le stress et à augmenter la productivité.

 

Pourquoi les gens utilisent-ils des bureaux debout ?

Les bureaux debout sont utilisés pour diverses raisons, mais l'objectif principal est de passer moins de temps assis. Une étude réalisée par l'université de Californie à Irvine a montré que la position assise est la plus fréquente pendant les heures de travail, avec une moyenne de 7 heures par jour. Il a été démontré que la position assise prolongée est néfaste pour la santé, mais passer de la position assise à la position debout peut avoir de nombreux avantages :

• Moins de douleurs dorsales.
• Amélioration de la posture.
• Une meilleure santé oculaire et une réduction du risque de développer des maladies oculaires telles que la dégénérescence maculaire et le glaucome.
• Augmentation de la productivité.
• Amélioration de la concentration.
• Un mode de vie plus actif.
• Plus d'énergie et de concentration au travail.
• Moins de temps passé assis.
• Gain de place au bureau ou à la maison.

 

Quelle est la différence entre un bureau debout et un bureau normal ?

La différence entre un bureau debout et un bureau normal est que la position debout permet de bouger, alors que le bureau assis l'empêche. Même si les chaises ergonomiques peuvent être utilisées pour favoriser une posture saine, il est très facile de s'avachir lorsqu'on est assis. Rester assis sur une chaise toute la journée peut également provoquer de la fatigue et un manque de motivation. Comme les bureaux debout permettent de bouger davantage, ils peuvent contribuer à réduire le risque de douleurs dorsales, de fatigue et d'autres problèmes de santé. Ce type de bureau peut donc être un excellent moyen d'améliorer la posture et de prévenir les problèmes de dos.

 

S'asseoir pour travailler est-il mauvais ?

C'est une question qui a été débattue par de nombreuses personnes. Il y a du pour et du contre des deux côtés de l'argument. S'asseoir pour travailler n'est pas toujours mauvais, mais il est important d'examiner les avantages pour la santé que la position debout pendant les heures de travail peut offrir. Des recherches ont montré que le fait de rester assis pendant de longues périodes peut entraîner une série de problèmes de santé physique et mentale, notamment l'obésité, des douleurs dorsales, une mauvaise circulation sanguine et la fatigue. Cela s'explique par le fait que notre corps n'a pas évolué pour rester assis toute la journée. La position assise a également été associée à un risque accru de dépression et d'anxiété. En outre, il a été démontré que les personnes qui passent plus de temps assises ont un risque plus élevé de cancer que celles qui ne sont pas assises pendant de longues périodes au cours de la journée. Si l'utilisation d'un bureau debout présente de nombreux avantages, les personnes souffrant de problèmes de genoux peuvent ne pas en bénéficier. La position debout toute la journée peut exercer une pression trop forte sur leurs genoux. Lorsque vous utilisez un bureau debout pendant de longues périodes, il est également conseillé d'utiliser des tapis de bureau debout, souvent appelés tapis anti-fatigue. Ces tapis sont fabriqués à partir d'un matériau absorbant les chocs, ce qui soulage les articulations et surtout les genoux. Comme le matériau est flexible, les muscles de nos jambes et de nos pieds doivent constamment s'adapter. Pour ce faire, ils se contractent et se dilatent et ces micro-mouvements améliorent considérablement la circulation sanguine et le taux d'oxygène dans le sang.

Globalement, les bureaux debout sont recommandés et semblent avoir un meilleur impact sur notre santé à long terme que la position assise toute la journée. Mais cela ne convient pas à tout le monde. Certaines personnes trouvent l'idée de se tenir debout en travaillant effroyable. Cependant, lorsque l'on interroge des personnes qui utilisent un bureau debout depuis quelques semaines, elles déclarent se sentir plus énergiques et moins stressées lorsqu'elles se lèvent pour travailler.

 

Un bureau debout peut-il améliorer la productivité ?

Les recherches montrent que le fait de rester assis trop longtemps a un impact négatif sur le corps et le cerveau. Lorsque vous restez assis dans la même position pendant des heures, votre tension artérielle est susceptible d'augmenter, ce qui peut être dangereux. Les bureaux conçus pour la station debout aident les personnes à travailler en position verticale et à avoir des mouvements plus naturels. Cela a également été associé à une augmentation de la productivité. En moyenne, les adultes actifs gagnent une heure de productivité par jour en raison de l'amélioration de la circulation et de la force cardiovasculaire qu'ils ressentent grâce à une activité physique régulière. Les bénéfices globaux peuvent s'étendre jusqu'à 13 heures par jour. Des études ont montré que les bureaux debout peuvent améliorer la productivité jusqu'à 20%. Cela s'explique notamment par le fait que la position debout favorise la collaboration entre collègues, ce qui peut permettre d'accélérer les choses. Cela indique que les bureaux debout sont particulièrement efficaces dans les bureaux à aire ouverte. Une autre explication est que ces bureaux permettent à leurs utilisateurs d'être plus actifs physiquement, ce qui augmente le flux sanguin et les niveaux d'oxygène dans le sang. Lorsque du sang plus oxygéné est pompé vers le cerveau, il aide à penser plus clairement, à mieux se concentrer et à travailler beaucoup plus efficacement. Dans l'ensemble, les personnes qui travaillent debout ont tendance à se sentir plus éveillées et plus énergiques pendant les heures de travail, ce qui se traduit généralement par une plus grande productivité.

 

Un bureau debout peut-il améliorer la santé ?

De nombreux éléments indiquent que rester assis à un bureau pendant de longues périodes peut entraîner des problèmes de santé à long terme. Un bureau debout peut aider à prévenir ces problèmes en encourageant le mouvement pendant la journée et en donnant au corps une pause de la position assise. Une étude de l'American Journal of Preventive Medicine a révélé que les personnes qui travaillent debout sont moins susceptibles de souffrir de maux de dos et d'autres troubles musculo-squelettiques. Mais se tenir debout en travaillant n'est pas seulement bon pour le dos, il a également été démontré que cela a d'autres effets positifs, tels que :

• réduire le risque de maladie cardiaque
• réduire le taux de sucre dans le sang (surtout après le déjeuner)
• renforcer les muscles du tronc, des jambes, des chevilles et des pieds
• améliorer la circulation sanguine

 

Quels sont les avantages de l'utilisation d'un bureau debout ?

Nous avons déjà parlé de nombreux avantages des bureaux debout. Ils peuvent être physiques, psychologiques, ou s'exprimer par une plus grande productivité. Voici un résumé de leurs avantages :

Physique :

• Réduire les douleurs du dos, du cou et des épaules
• Renforcement des muscles des jambes et du tronc
• Réduction du taux de sucre dans le sang
• Amélioration de la circulation sanguine
• Réduction du risque de maladie cardiaque
• Amélioration de la posture
• Un style de vie plus actif

 

Psychologique :

• Amélioration de l'humeur
• Réduction de l'anxiété
• Réduction des niveaux de stress
• Amélioration de la concentration
• Plus d'énergie et de concentration

 

Productivité :

• Augmentation de la productivité
• Une meilleure collaboration
• Moins de fatigue

 

Les bureaux debout brûlent-ils plus de calories ?

Les personnes qui restent debout la majeure partie de la journée bénéficient de nombreux avantages. Des études suggèrent qu'en faisant cela, vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque moyenne au repos de 20% par rapport à sa moyenne habituelle - brûlant ainsi jusqu'à 20% de calories en plus que les personnes qui préfèrent le travail sédentaire. Cependant, il n'existe pas suffisamment de preuves pour étayer l'affirmation selon laquelle la position debout brûle plus de calories que la position assise. Bien qu'il soit prouvé qu'un bureau debout améliore l'état de santé général et la productivité, les preuves concernant la combustion de calories supplémentaires ne sont pas claires.

 

Un bureau debout peut-il améliorer la santé mentale ?

Un bureau debout est un excellent moyen d'augmenter la productivité, de réduire le stress et de maintenir votre corps en bonne santé. Mais peut-il également améliorer la santé mentale ? Diverses études ont montré que l'activité physique peut également améliorer la santé psychologique. Mais une mobilité accrue peut-elle, d'une manière ou d'une autre, conduire à une meilleure santé mentale ? On peut donc en conclure que l'inactivité physique affecte la santé psychologique. Non seulement il est important de s'engager à faire régulièrement de l'exercice, mais il est également nécessaire de rester actif tout au long de la journée. Changer votre poste de travail pour un poste qui vous permet de vous tenir debout, vous permettra de bouger plus naturellement tout au long de la journée, et de passer régulièrement de la position assise à la position debout, pourrait avoir un impact significatif sur votre bien-être mental.

 

Types de bureaux debout

Les bureaux debout peuvent être divisés en quatre types différents :

• Bureaux debout fixes
• Bureaux debout électriques
• Convertisseurs de bureau debout
• Bureaux debout portables

Bureaux debout fixes

Ce type de bureau est fixe en hauteur et ne peut généralement pas être ajusté. Il peut être proposé en différentes hauteurs afin que vous puissiez choisir la taille qui vous convient. Mais une fois acheté, vous ne pouvez plus régler la hauteur ni l'utiliser en position assise. La gamme de hauteurs est généralement limitée et beaucoup de ces bureaux ne sont pas assez hauts, surtout pour les personnes de grande taille. La bonne nouvelle, c'est que ces types de bureaux sont généralement l'option la moins chère, mais ils offrent aussi le moins de flexibilité.

 

Bureaux debout électriques

Les bureaux debout électriques sont équipés d'un moteur intégré qui vous permet de régler facilement la hauteur du bureau. Il vous suffit d'appuyer sur un bouton pour que le bureau monte ou descende à la hauteur de votre choix. Vous pouvez ainsi l'utiliser en position assise ou debout. Ces bureaux sont généralement proposés dans une taille standard, car vous pouvez régler la hauteur selon vos préférences. Si les bureaux debout électriques sont très pratiques, ils sont également assez chers. En outre, ces bureaux ont besoin d'électricité pour régler la hauteur et le moteur est susceptible de se casser. Si le moteur se casse, vous ne pouvez plus régler la hauteur du bureau. En outre, ils sont souvent très lourds, prennent beaucoup de place et ne vous offrent pas beaucoup de flexibilité.

 

Convertisseurs de bureau debout

Un convertisseur de bureau debout est une construction qui vous permet de transformer votre bureau en bureau debout. Il transforme facilement n'importe quelle surface en un bureau debout ergonomique. Tout ce que vous avez à faire, c'est de le placer sur une table à manger, une surface de cuisine, une table de canapé, n'importe quelle surface que vous avez, et tadaa, vous avez un poste de travail debout. Ces types de bureaux sont généralement facilement réglables en hauteur, de sorte qu'ils peuvent s'adapter à la surface que vous utilisez. Les convertisseurs de bureau debout existent avec et sans moteur, de sorte que vous pouvez régler la hauteur manuellement ou à l'aide d'un moteur. Ce type de bureau permet une flexibilité beaucoup plus grande que les bureaux debout fixes ou électriques, car vous pouvez l'utiliser dans de nombreuses situations différentes. Les convertisseurs sont un excellent choix pour les bureaux avec des bureaux intégrés et un espace limité pour un bureau debout ergonomique séparé.

 

Bureaux debout portables

Pour tous ceux qui ont besoin d'une flexibilité maximale, un bureau debout portable est un excellent choix. Ils sont conçus pour être facilement montés et démontés afin de pouvoir être utilisés partout. Les bureaux portables sont généralement légers et sont parfaits pour les personnes qui doivent se déplacer souvent pendant leur journée de travail. Ce type de bureau est également un excellent choix pour les personnes travaillant à domicile, car il leur permet de travailler dans différentes pièces de la maison.

 

Qu'est-ce qu'un bureau debout pour ordinateur portable ?

Un bureau debout pour ordinateur portable est un bon choix pour les personnes qui utilisent uniquement un ordinateur portable pour travailler. Il s'agit d'un dispositif qui permet aux gens de se tenir debout tout en utilisant leur ordinateur portable. Le support est généralement fabriqué en aluminium ou en bois et est réglable, de sorte que vous pouvez l'ajuster à votre propre hauteur. C'est un concept génial, car il permet aux gens d'utiliser leur ordinateur portable en restant debout le plus longtemps possible, avec un minimum de pauses entre les deux ! Comme ils ne sont conçus que pour les ordinateurs portables, ils sont généralement beaucoup plus petits que les bureaux debout ordinaires et peuvent facilement être utilisés dans de petits espaces ou en voyage.

 

Comment utiliser correctement un bureau debout

Lorsqu'on utilise un bureau assis-debout, il est très important de l'utiliser correctement, sinon on risque de faire plus de mal que de bien. Heureusement, il n'est pas difficile d'utiliser correctement un bureau debout.

Réglez correctement la hauteur du bureau

Pour trouver la bonne hauteur de votre bureau, pliez vos coudes à 90 degrés et gardez vos poignets droits devant vous. Déplacez ensuite le bureau de haut en bas jusqu'à ce qu'il soit aligné avec vos avant-bras et que ceux-ci puissent reposer confortablement sur la surface. Vos poignets ne doivent jamais être inclinés vers le haut ou vers le bas. Veillez à ce que votre cou reste neutre.

Vérifiez votre posture

Pour éviter toute gêne, gardez votre cou long et relâchez vos épaules. Vos genoux doivent être légèrement pliés lorsque vous êtes debout, ne bloquez pas vos articulations et ne les étendez pas trop. Cela aidera à placer la colonne vertébrale dans une position neutre, où les muscles autour de la colonne vertébrale sont en équilibre et peuvent soutenir votre corps de manière optimale. La majorité des maux de dos résultent d'un mode de vie sédentaire et de mauvaises postures, c'est pourquoi se tenir debout pendant le travail et vérifier régulièrement sa posture est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre bien-être général.

Réglez correctement la hauteur de votre écran

La position correcte de l'écran est très importante. Veillez à ce qu'il soit à la hauteur des yeux et pas trop près du visage. Une bonne astuce consiste à s'assurer que le tiers supérieur de votre écran est à la hauteur des yeux. Ainsi, vous n'avez pas besoin de vous pencher pour voir quoi que ce soit sur votre écran. Il est conseillé d'incliner votre écran de 10 à 20 degrés. Cela vous permettra également d'éviter de plier le cou. Afin d'éviter la fatigue oculaire, vous devez également éviter une source de lumière unique qui provoque des reflets sur votre écran.

 

Dois-je rester debout toute la journée pour bénéficier des avantages d'un bureau debout ?

La réponse courte est non. Il a été prouvé que rester assis toute la journée est mauvais pour la santé. Mais tout comme le fait d'être assis toute la journée a des effets néfastes sur votre corps, le fait de rester debout toute la journée peut également être néfaste pour votre corps. Idéalement, vous devriez alterner entre la position debout et la position assise au cours de la journée. C'est la meilleure façon de prévenir les douleurs au dos, à la nuque et aux épaules et de tirer le maximum de bénéfices de votre bureau debout. Des études ont montré que le rapport optimal entre la position assise et la position debout est de 1:1 ou 1:2. Ainsi, sur une journée de travail de 8 heures, vous devriez essayer de rester debout pendant au moins 4 heures, idéalement pendant 6 heures.

 

Vous devez vous débarrasser de votre vieille chaise ?

Comme nous venons de l'établir, le scénario idéal est de passer d'une position assise à une position debout tout au long de votre journée de travail. Cela signifie que vous ne devez pas vous débarrasser de votre chaise, car vous en aurez besoin pendant les périodes où vous serez assis pour travailler. Il est toutefois recommandé d'investir dans une bonne chaise ergonomique, faute de quoi vous risquez de ne pas bénéficier de tous les avantages d'un bureau debout. Donc, si vous n'avez pas encore de chaise de bureau ergonomique, vous devriez peut-être penser à vous débarrasser de votre vieille chaise et à investir dans un modèle plus ergonomique.

 

Plus de conseils sur la façon de procéder à une conversion facile

Il faut parfois du temps pour s'habituer à la position debout. Il se peut que vous ressentiez un certain inconfort au début ou que vous ayez du mal à vous y tenir. Voici quelques conseils pour vous aider à faire la transition vers un bureau debout :

Commencez par de courtes périodes en position debout

Ne vous lancez pas à corps perdu et ne commencez pas votre première journée sur un bureau debout en vous tenant debout pendant 8 heures d'affilée. Commencez par une heure, puis revenez à la position assise. Le jour suivant, faites deux heures. Puis trois heures le jour suivant et ainsi de suite. De cette façon, vos muscles s'habitueront lentement à la nouvelle position de travail et vous éviterez les pieds douloureux, les mollets tremblants et les jambes fatiguées.

Portez des chaussures confortables

Surtout au début, il est vraiment important que vous portiez des chaussures confortables dans lesquelles vous n'aurez pas d'ampoules et ne ressentirez aucune gêne. Étant moi-même une femme, je comprends que dans un environnement de bureau, il n'est pas toujours facile de porter des baskets toute la journée. Dans ce cas, apportez une paire de chaussures confortables au travail et ne les mettez que pendant le temps où vous êtes debout sur le bureau.

Assurez-vous que vous utilisez le bureau de manière ergonomique

Cela peut vous surprendre, mais il y a beaucoup de personnes qui utilisent les bureaux debout de manière complètement erronée. Dans ce cas, se lever pour travailler n'aura pas beaucoup d'avantages, cela pourrait même être préjudiciable. Veillez donc à vous concentrer sur l'ergonomie. Vos coudes doivent être pliés à 90 degrés lorsque vous êtes debout ou que vous tapez à votre bureau. L'écran de votre ordinateur doit être à la hauteur de vos yeux, ni plus haut, ni plus bas, car cela mettrait votre cou à rude épreuve. Enfin, ne placez pas votre écran trop près de votre visage. Il doit y avoir une distance d'environ une longueur de bras entre votre visage et votre écran.

Concentrez-vous sur votre posture

Il est facile d'essayer de s'avachir en se tenant debout, tout comme nous le faisons lorsque nous sommes assis. Imaginez que le sommet de votre tête est attaché à une corde, qui est tirée vers le plafond. Roulez vos épaules vers l'arrière et placez vos pieds à la largeur des épaules. Vous n'êtes pas obligé de rester exactement dans cette position pendant toute la durée de votre station debout. L'avantage d'un bureau debout est qu'il vous permet de bouger plus naturellement. Croisez vos jambes, déplacez votre poids d'une jambe à l'autre, c'est tout à fait normal. Mais de temps en temps, revenez consciemment à la position mentionnée et concentrez-vous dessus pendant quelques minutes.

 

Un bureau debout vaut-il la peine d'être investi ?

Comme l'a montré cet article, se tenir debout au travail présente de nombreux avantages. Dans le même temps, nous savons avec certitude que la position assise pendant de longues périodes est néfaste pour notre santé. L'utilisation incorrecte d'un bureau assis-debout peut également être préjudiciable, mais les avantages l'emportent largement sur les risques liés à la position assise toute la journée. Même si les bureaux debout ne sont pas forcément bon marché, ils valent vraiment la peine d'être investis et je recommande à tout le monde d'en acheter un. Vous investirez dans votre propre santé à long terme. C'est peut-être le meilleur investissement que vous puissiez faire. Et s'il existe certainement des bureaux debout très chers, il existe également des solutions de bureau debout beaucoup plus abordables.