Vorteile von Stehschreibtischen: Verbessere deine Gesundheit und Produktivität!

Stehpulte sind in letzter Zeit in aller Munde. Vor allem, seit die Pandemie zugeschlagen hat und immer mehr Menschen von zu Hause aus arbeiten. Fragen Sie sich, was ein Stehpult überhaupt ist, ob es gesundheitliche Vorteile hat und ob es die Investition wert ist? Dann sind Sie hier an der richtigen Adresse. In diesem Artikel werden alle Ihre Fragen zu Stehpulten beantwortet.

 

Was ist ein Stehpult?

Der Begriff Stehpult ist in letzter Zeit viel in aller Munde. Diese Art von Schreibtisch gibt es eigentlich schon seit Jahrzehnten, aber sie ist erst in letzter Zeit zu einem beliebten Trend geworden. Was ist das genau? Ein Stehpult ist ein physischer Arbeitsplatz, der es dem Benutzer ermöglicht, während der Arbeit aufzustehen. Diese Art von Arbeitsplatz kann sowohl im privaten als auch im beruflichen Umfeld genutzt werden. Das Hauptziel eines Stehpults ist es, den Menschen die Möglichkeit zu geben, während der Arbeit zu stehen und so die Zeit zu verkürzen, die sie im Sitzen verbringen. Dies soll die Gesundheit verbessern und das Energieniveau steigern. Stehpulte sind in der Regel in der Höhe verstellbar und sollen dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern, Stress abzubauen und die Produktivität zu steigern.

 

Warum benutzen Menschen Stehpulte?

Stehpulte werden aus verschiedenen Gründen eingesetzt, aber das Hauptziel besteht darin, weniger Zeit im Sitzen zu verbringen. Eine Studie der Universität von Kalifornien in Irvine ergab, dass das Sitzen mit durchschnittlich 7 Stunden pro Tag die am häufigsten eingenommene Arbeitshaltung ist. Langes Sitzen ist nachweislich schädlich für die Gesundheit, aber der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen kann viele Vorteile haben:

• Weniger Rückenschmerzen.
• Verbesserte Körperhaltung.
• Bessere Augengesundheit und geringeres Risiko, Augenkrankheiten wie Makuladegeneration und Glaukom zu entwickeln.
• Erhöhte Produktivität.
• Verbesserte Konzentration.
• Ein aktiverer Lebensstil.
• Mehr Energie und Konzentration bei der Arbeit.
• Weniger Zeit im Sitzen verbringen.
• Sparen Sie Platz im Büro oder zu Hause.

 

Was ist der Unterschied zwischen der Arbeit an einem Stehpult und an einem normalen Schreibtisch?

Der Unterschied zwischen der Arbeit an einem Stehpult und an einem normalen Schreibtisch besteht darin, dass das Stehen Bewegung zulässt, während das Sitzen diese verhindert. Auch wenn ergonomische Stühle eine gesunde Körperhaltung fördern können, kann man beim Sitzen sehr leicht in die Hocke gehen. Den ganzen Tag auf einem Stuhl zu sitzen, kann auch zu Müdigkeit und mangelnder Motivation führen. Da Stehpulte mehr Bewegung zulassen, können sie dazu beitragen, das Risiko von Rückenschmerzen, Müdigkeit und anderen Gesundheitsproblemen zu verringern. Daher kann diese Art von Schreibtisch eine gute Möglichkeit sein, die Körperhaltung zu verbessern und Rückenproblemen vorzubeugen.

 

Ist es schlecht, sich zum Arbeiten hinzusetzen?

Diese Frage wird von vielen Menschen diskutiert. Es gibt Vor- und Nachteile auf beiden Seiten des Arguments. Sitzen bei der Arbeit ist nicht immer schlecht, aber es ist wichtig zu bedenken, welche gesundheitlichen Vorteile das Aufstehen während der Arbeitszeit bieten kann. Die Forschung hat gezeigt, dass langes Sitzen zu einer Reihe von körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen führen kann, darunter Fettleibigkeit, Rückenschmerzen, Kreislaufschwäche und Müdigkeit. Das liegt daran, dass sich unser Körper nicht dafür entwickelt hat, den ganzen Tag nur zu sitzen. Sitzen wird auch mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und Angstzustände in Verbindung gebracht. Außerdem hat sich gezeigt, dass Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, ein höheres Krebsrisiko haben als Menschen, die tagsüber nicht lange sitzen. Auch wenn ein Stehpult viele Vorteile bietet, ist es für Menschen mit Knieproblemen möglicherweise nicht geeignet. Den ganzen Tag zu stehen, kann die Knie zu sehr belasten. Wenn Sie über längere Zeit an einem Stehpult arbeiten, ist es ratsam, Stehpultmatten zu verwenden, die oft auch als Anti-Ermüdungsmatten bezeichnet werden. Diese Matten bestehen aus einem stoßabsorbierenden Material, das die Gelenke und insbesondere die Knie entlastet. Da das Material flexibel ist, müssen sich die Muskeln in unseren Beinen und Füßen ständig anpassen. Dazu ziehen sie sich zusammen und dehnen sich aus, und diese Mikrobewegungen verbessern die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt des Blutes erheblich.

Insgesamt sind Stehpulte ratsam und scheinen sich langfristig besser auf unsere Gesundheit auszuwirken als das ständige Sitzen. Aber es ist nicht für jeden etwas. Manche Menschen finden die Vorstellung, im Stehen zu arbeiten, schrecklich. Bei einer Befragung von Personen, die seit einigen Wochen einen Stehschreibtisch benutzen, gaben diese jedoch an, sich energiegeladener und weniger gestresst zu fühlen, wenn sie während der Arbeit aufstehen.

 

Kann ein Stehpult die Produktivität steigern?

Die Forschung zeigt, dass zu langes Sitzen negative Auswirkungen auf den Körper und das Gehirn hat. Wenn Sie stundenlang in einer Position sitzen, steigt Ihr Blutdruck wahrscheinlich an, was gefährlich sein kann. Stehende Schreibtische erleichtern das Arbeiten in aufrechter Position und ermöglichen eine natürlichere Bewegung. Dies wird auch mit einer höheren Produktivität in Verbindung gebracht. Aktive Erwachsene gewinnen im Durchschnitt eine Stunde pro Tag an Produktivität, da sich ihr Kreislauf und ihr Herz-Kreislauf-System durch regelmäßige körperliche Betätigung verbessern. Der Gesamtnutzen kann sich auf bis zu 13 Stunden pro Tag erstrecken. Studien haben gezeigt, dass Stehpulte die Produktivität um bis zu 20% steigern können. Ein Grund dafür ist, dass das Stehen die Zusammenarbeit zwischen den Mitarbeitern fördert, was zu einer schnelleren Erledigung von Aufgaben führen kann. Dies deutet darauf hin, dass Stehpulte in Großraumbüros besonders effektiv sind. Eine andere Erklärung ist, dass diese Schreibtische ihren Benutzern ermöglichen, körperlich aktiver zu sein, was den Blutfluss und den Sauerstoffgehalt im Blut erhöht. Wenn mehr sauerstoffreiches Blut zum Gehirn gepumpt wird, hilft es, klarer zu denken, sich besser zu konzentrieren und viel effizienter zu arbeiten. Insgesamt fühlen sich Menschen, die im Stehen arbeiten, während der Arbeitszeit wacher und energiegeladener, was wiederum zu einer höheren Produktivität führt.

 

Kann ein Stehpult die Gesundheit verbessern?

Es gibt viele Hinweise darauf, dass langes Sitzen am Schreibtisch langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Ein Stehpult kann dazu beitragen, diese Probleme zu vermeiden, indem es die Bewegung während des Tages fördert und dem Körper eine Pause vom Sitzen gönnt. Eine Studie des American Journal of Preventive Medicine ergab, dass Menschen, die im Stehen arbeiten, seltener an Rückenschmerzen und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparats leiden. Das Arbeiten im Stehen ist aber nicht nur gut für den Rücken, sondern hat nachweislich auch andere positive Auswirkungen, wie z. B.:

• Senkung des Risikos von Herzkrankheiten
• Senkung des Blutzuckerspiegels (insbesondere nach dem Mittagessen)
• Stärkung der Rumpf-, Bein-, Knöchel- und Fußmuskulatur
• Verbesserung der Blutzirkulation

 

Was sind die Vorteile eines Stehpults?

Wir haben bereits über viele der Vorteile von Stehpulten gesprochen. Sie können physischer oder psychologischer Natur sein oder sich in höherer Produktivität ausdrücken. Hier ist eine Zusammenfassung der Vorteile:

Physisch:

• Linderung von Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen
• Kräftigung der Bein- und Rumpfmuskulatur
• Senkung des Blutzuckerspiegels
• Verbesserte Blutzirkulation
• Geringeres Risiko einer Herzerkrankung
• Verbesserte Körperhaltung
• Aktiverer Lebensstil

 

Psychologisch:

• Verbesserte Stimmung
• Geringere Ängstlichkeit
• Geringeres Stressniveau
• Verbesserte Konzentration
• Mehr Energie und Konzentration

 

Produktivität:

• Höhere Produktivität
• Bessere Zusammenarbeit
• Weniger Ermüdung

 

Verbrennt ein Stehpult mehr Kalorien?

Menschen, die die meiste Zeit des Tages stehen, genießen eine Reihe von Vorteilen. Studien deuten darauf hin, dass sich dadurch die durchschnittliche Ruheherzfrequenz um 20% gegenüber dem normalen Durchschnitt erhöhen kann - dadurch werden bis zu 20% mehr Kalorien verbrannt als bei Menschen, die sitzende Tätigkeiten bevorzugen. Es gibt jedoch nicht genügend Beweise für die Behauptung, dass Stehen mehr Kalorien verbrennt als Sitzen. Es gibt zwar Hinweise darauf, dass ein Stehpult die allgemeine Gesundheit und Produktivität verbessert, aber die Belege für einen höheren Kalorienverbrauch sind nicht eindeutig.

 

Kann ein Stehpult die psychische Gesundheit verbessern?

Ein Stehpult ist eine gute Möglichkeit, die Produktivität zu steigern, Stress abzubauen und den Körper gesund zu halten. Aber kann er auch die psychische Gesundheit verbessern? Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass körperliche Aktivität auch die psychische Gesundheit verbessern kann. Aber kann erhöhte Mobilität auch zu einer besseren psychischen Gesundheit führen? Dies lässt den Schluss zu, dass körperliche Inaktivität die psychische Gesundheit beeinträchtigt. Es ist nicht nur wichtig, sich regelmäßig zu bewegen, sondern auch den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Die Umstellung Ihres Arbeitsplatzes auf einen Steharbeitsplatz, der es Ihnen ermöglicht, sich im Laufe des Tages natürlicher zu bewegen und regelmäßig zwischen einer sitzenden und einer stehenden Position zu wechseln, könnte sich erheblich auf Ihr psychisches Wohlbefinden auswirken.

 

Arten von Stehpulten

Stehpulte lassen sich in vier verschiedene Typen unterteilen:

• Feste Stehpulte
• Elektrische Stehpulte
• Konverter für Stehpulte
• Tragbare Stehpulte

Feste Stehpulte

Diese Art von Schreibtisch ist in der Höhe fixiert und kann normalerweise nicht verstellt werden. Es kann verschiedene Höhenvarianten geben, so dass Sie die richtige Größe für sich selbst wählen können. Aber einmal gekauft, können Sie die Höhe nicht mehr verstellen oder ihn im Sitzen benutzen. In der Regel ist der Höhenbereich begrenzt, und viele dieser Schreibtische lassen sich nicht hoch genug anheben, vor allem nicht für größere Menschen. Die gute Nachricht ist, dass diese Art von Schreibtischen in der Regel die billigste Option ist, aber sie bietet auch die geringste Flexibilität.

 

Elektrische Stehpulte

Elektrische Stehpulte verfügen über einen eingebauten Motor, mit dem Sie die Höhe des Tisches ganz einfach einstellen können. Sie drücken einfach einen Knopf, und der Schreibtisch bewegt sich nach oben oder unten in die von Ihnen gewünschte Höhe. Auf diese Weise können Sie ihn im Sitzen oder im Stehen benutzen. Diese Schreibtische sind in der Regel in einer Standardgröße erhältlich, da Sie die Höhe nach Ihren Wünschen einstellen können. Elektrische Stehpulte sind zwar sehr praktisch, aber auch recht teuer. Gleichzeitig benötigen diese Tische Strom, um die Höhe zu verstellen, und der Motor ist anfällig für Defekte. Wenn der Motor kaputt geht, können Sie die Höhe des Tisches nicht mehr verstellen. Außerdem sind sie oft sehr schwer, nehmen viel Platz in Anspruch und bieten auch hier nicht viel Flexibilität.

 

Stehpult-Konverter

Ein Stehpult-Konverter ist eine Konstruktion, mit der Sie Ihren Schreibtisch in ein Stehpult verwandeln können. Er verwandelt jede Oberfläche in einen ergonomischen Stehschreibtisch. Sie müssen ihn nur auf einen Esstisch, eine Küchenfläche, einen Sofatisch oder eine andere Oberfläche stellen, und schon haben Sie einen Steharbeitsplatz. Diese Art von Schreibtischen ist in der Regel leicht höhenverstellbar, so dass sie sich an die von Ihnen genutzte Fläche anpassen können. Stehpulte gibt es mit und ohne Motor, so dass Sie die Höhe manuell oder mit Hilfe eines Motors verstellen können. Diese Art von Stehpult ermöglicht eine viel größere Flexibilität als die festen oder elektrischen Stehpulte, da sie in vielen verschiedenen Situationen eingesetzt werden können. Konverter sind eine gute Wahl für Büros mit eingebauten Schreibtischen und einem begrenzten Platzangebot für einen separaten ergonomischen Stehschreibtisch.

 

Tragbare Stehpulte

Für alle, die maximale Flexibilität benötigen, ist ein tragbarer Steharbeitsplatz eine gute Wahl. Sie sind so konzipiert, dass sie leicht auf- und abgebaut werden können, so dass sie überall eingesetzt werden können. Tragbare Schreibtische sind in der Regel leicht und eignen sich perfekt für Menschen, die sich während ihrer Arbeit viel bewegen müssen. Diese Art von Schreibtisch ist auch eine gute Wahl für Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, da sie so von verschiedenen Räumen im Haus aus arbeiten können.

 

Was ist ein Laptop-Stehpult?

Ein Laptop-Stehpult ist eine gute Wahl für Menschen, die einen Laptop nur zum Arbeiten verwenden. Es handelt sich um ein Gerät, das es ermöglicht, bei der Arbeit mit dem Laptop aufzustehen. Der Ständer besteht in der Regel aus Aluminium oder Holz und ist verstellbar, so dass Sie ihn auf Ihre eigene Höhe einstellen können. Das ist ein großartiges Konzept, denn es ermöglicht es den Menschen, ihren Laptop so lange wie möglich im Stehen zu benutzen, mit minimalen Pausen dazwischen! Da sie nur für Laptops ausgelegt sind, sind sie in der Regel viel kleiner als normale Stehpulte und können problemlos in kleinen Räumen oder auf Reisen verwendet werden.

 

Wie man ein Stehpult richtig benutzt

Bei der Verwendung eines Steh-Sitz-Schreibtisches ist es sehr wichtig, dass er richtig verwendet wird, da man sonst mehr Schaden als Nutzen anrichten kann. Zum Glück ist es nicht schwer, einen Stehschreibtisch richtig zu benutzen.

Stellen Sie die Höhe des Schreibtisches richtig ein

Um die richtige Höhe Ihres Schreibtisches zu finden, winkeln Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad an und halten Sie Ihre Handgelenke gerade nach vorne. Bewegen Sie nun den Schreibtisch auf und ab, bis der Schreibtisch mit Ihren Unterarmen eine Linie bildet und diese bequem auf der Oberfläche aufliegen können. Ihre Handgelenke sollten niemals nach oben oder unten geneigt sein. Achten Sie darauf, dass Ihr Nacken neutral bleibt.

Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung

Um Beschwerden vorzubeugen, halten Sie Ihren Nacken lang und entspannen Sie Ihre Schultern nach unten. Die Knie sollten beim Stehen leicht gebeugt sein, die Gelenke nicht blockieren oder überstrecken. Dies trägt dazu bei, die Wirbelsäule in eine neutrale Position zu bringen, in der die Muskeln um die Wirbelsäule herum im Gleichgewicht sind und Ihren Körper optimal stützen können. Die meisten Rückenschmerzen sind auf eine sitzende Lebensweise und eine schlechte Körperhaltung zurückzuführen. Deshalb sind das Stehen bei der Arbeit und die regelmäßige Überprüfung Ihrer Körperhaltung mit das Beste, was Sie für Ihr allgemeines Wohlbefinden tun können.

Stellen Sie die Höhe Ihres Bildschirms richtig ein

Die richtige Positionierung des Bildschirms ist sehr wichtig. Achten Sie darauf, dass er sich auf Augenhöhe und nicht zu nah am Gesicht befindet. Ein guter Tipp ist, darauf zu achten, dass sich das obere Drittel des Bildschirms auf Augenhöhe befindet, denn so müssen Sie Ihren Hals nicht nach oben beugen, um etwas auf Ihrem Bildschirm zu sehen. Es ist ratsam, den Bildschirm um 10-20 Grad zu neigen. Auf diese Weise vermeiden Sie auch, dass Sie Ihren Nacken beugen. Um einer Überanstrengung der Augen vorzubeugen, sollten Sie auch eine einzelne Lichtquelle vermeiden, die zu Blendungen auf dem Bildschirm führt.

 

Muss ich den ganzen Tag stehen, um einen Nutzen aus einem Stehpult zu ziehen?

Die kurze Antwort lautet nein. Es ist erwiesen, dass Sitzen den ganzen Tag über schlecht für die Gesundheit ist. Aber genauso wie das Sitzen den ganzen Tag über negative Auswirkungen auf den Körper hat, kann auch das Stehen den ganzen Tag über dem Körper schaden. Idealerweise sollten Sie während des Tages abwechselnd stehen und sitzen. Auf diese Weise beugen Sie Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen am besten vor und können den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Stehpult ziehen. Studien haben gezeigt, dass das optimale Verhältnis zwischen Sitzen und Stehen 1:1 oder 1:2 beträgt. Bei einem 8-stündigen Arbeitstag sollten Sie also mindestens 4 Stunden stehen, idealerweise etwa 6 Stunden.

 

Müssen Sie Ihren alten Stuhl loswerden?

Wie wir soeben festgestellt haben, ist es ideal, wenn Sie während Ihres Arbeitstages zwischen einer sitzenden und einer stehenden Position wechseln. Das bedeutet, dass Sie Ihren Stuhl nicht abschaffen sollten, da Sie ihn für die Zeit, in der Sie im Sitzen arbeiten, brauchen werden. Es ist jedoch empfehlenswert, in einen guten ergonomischen Stuhl zu investieren, da Sie sonst nicht alle Vorteile eines Stehpults nutzen können. Wenn Sie also noch keinen ergonomischen Bürostuhl haben, sollten Sie darüber nachdenken, Ihren alten Stuhl loszuwerden und in ein ergonomischeres Modell zu investieren.

 

Weitere Tipps für eine einfache Umstellung

Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich an das Stehen in Ihrem Alltag gewöhnt haben. Vielleicht fühlen Sie sich anfangs etwas unwohl oder es fällt Ihnen schwer, dabei zu bleiben. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen den Übergang zu einem Stehpult erleichtern:

Beginnen Sie mit kurzen Stehphasen

Gehen Sie nicht aufs Ganze und beginnen Sie Ihren ersten Tag am Stehpult nicht mit 8 Stunden Stehen am Stück. Beginnen Sie mit einer Stunde und wechseln Sie dann wieder zum Sitzen. Am nächsten Tag machen Sie zwei Stunden. Dann drei Stunden am nächsten Tag und so weiter. Auf diese Weise gewöhnen sich Ihre Muskeln langsam an die neue Arbeitsposition und Sie vermeiden schmerzende Füße, wackelige Waden und müde Beine.

Tragen Sie bequeme Schuhe

Vor allem am Anfang ist es sehr wichtig, dass Sie bequeme Schuhe tragen, in denen Sie keine Blasen bekommen und sich nicht unwohl fühlen. Als Frau verstehe ich, dass es in einem Büroumfeld nicht so einfach ist, den ganzen Tag über Turnschuhe zu tragen. Nehmen Sie in diesem Fall ein bequemes Paar Schuhe mit zur Arbeit und ziehen Sie sie nur für die Zeit an, in der Sie am Schreibtisch stehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie den Schreibtisch ergonomisch nutzen

Es mag Sie überraschen, aber es gibt viele Menschen, die Stehpulte völlig falsch einsetzen. In diesem Fall hat das Arbeiten im Stehen keinen großen Nutzen, es könnte sogar schädlich sein. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich auf die Ergonomie konzentrieren. Ihre Ellbogen sollten um 90 Grad angewinkelt sein, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch stehen oder tippen. Der Bildschirm Ihres Computers sollte sich auf Augenhöhe befinden, nicht höher und nicht niedriger, da dies Ihren Nacken belastet. Und schließlich sollten Sie Ihren Bildschirm nicht zu nah vor Ihr Gesicht halten. Der Abstand zwischen Ihrem Gesicht und dem Bildschirm sollte etwa eine Armlänge betragen.

Achten Sie auf Ihre Körperhaltung

Es ist leicht, im Stehen zu versuchen, sich zu krümmen, so wie wir es im Sitzen tun. Stellen Sie sich vor, dass der Scheitel Ihres Kopfes an einer Schnur befestigt ist, die zur Decke gezogen wird. Rollen Sie die Schultern nach hinten und stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Sie müssen nicht die ganze Zeit, in der Sie stehen, genau diese Position einnehmen. Das Tolle an einem Stehpult ist, dass Sie sich dadurch natürlicher bewegen können. Kreuzen Sie die Beine, verlagern Sie Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere - das ist völlig in Ordnung. Aber kehren Sie hin und wieder bewusst zu der genannten Position zurück und konzentrieren Sie sich einige Minuten lang darauf.

 

Ist ein Stehpult die Investition wert?

Wie dieser Artikel gezeigt hat, bietet das Stehen bei der Arbeit eine Reihe von Vorteilen. Gleichzeitig wissen wir mit Sicherheit, dass langes Sitzen unserer Gesundheit schadet. Auch die falsche Verwendung eines Stehpults kann sich nachteilig auswirken, aber die Vorteile überwiegen bei weitem die Risiken des ganztägigen Sitzens. Auch wenn Stehpulte nicht unbedingt billig sind, sind sie die Investition auf jeden Fall wert, und ich würde jedem empfehlen, ein Stehpult zu kaufen. Sie investieren damit in Ihre eigene langfristige Gesundheit. Das könnte die beste Investition sein, die Sie tätigen können. Und obwohl es sicherlich sehr teure Stehpultstationen gibt, gibt es auch sehr viel günstigere Stehpultlösungen auf dem Markt.