Vantagens das mesas de pé: Melhore a sua saúde e produtividade!

Os Standing Desks têm sido a raiva toda ultimamente. Especialmente desde o golpe pandémico e cada vez mais pessoas estão a trabalhar a partir de casa. Você está se perguntando o que é mesmo uma mesa parada, se elas têm algum benefício para a saúde e se valem o investimento? Então você veio ao lugar certo. Este artigo vai responder a todas as suas perguntas sobre as mesas de pé.

 

O que é uma secretária de pé?

O termo mesa permanente tem sido jogado muito por aí ultimamente. Este tipo de secretária existe há décadas, mas só recentemente se tornou uma tendência popular. Então o que é exactamente? Uma mesa de pé é uma estação de trabalho física que permite que o usuário se levante enquanto trabalha. Este tipo de estação de trabalho pode ser usado tanto em ambientes pessoais como profissionais. O principal objetivo de uma mesa em pé é permitir que as pessoas fiquem de pé enquanto trabalham e, portanto, encurtar a quantidade de tempo que elas passam sentadas. Isto é suposto para melhorar a saúde e aumentar os níveis de energia. As secretárias de pé têm normalmente algum tipo de função de altura ajustável e são concebidas para ajudar a melhorar a postura, aliviar o stress e aumentar a produtividade.

 

Porque é que as pessoas usam secretárias de pé?

As mesas em pé são utilizadas por uma variedade de razões, mas o principal objectivo é passar menos tempo sentado. Num estudo realizado pela Universidade da Califórnia Irvine, descobriu-se que sentar é a posição mais prevalecente durante o horário de trabalho, com uma média de 7 horas por dia. A posição sentada prolongada tem demonstrado ser prejudicial à saúde, mas mover-se entre uma posição sentada e uma posição de pé pode ter muitos benefícios:

• Menos dores nas costas.
• Postura melhorada.
• Melhor saúde ocular e risco reduzido de desenvolver doenças oculares, como degeneração macular e glaucoma.
• Aumento da produtividade.
• Melhoria da concentração.
• Um estilo de vida mais activo.
• Mais energia e foco no trabalho.
• Menos tempo sentado.
• Poupar espaço no escritório ou em casa.

 

Qual é a diferença entre trabalhar numa secretária permanente e numa secretária normal?

A diferença entre trabalhar numa secretária de pé versus uma secretária normal é que trabalhar de pé permite o movimento, enquanto a secretária sentada o impede. Embora as cadeiras ergonómicas possam ser usadas para promover uma postura saudável, é muito fácil relaxar ao sentar-se. Sentar-se numa cadeira o dia todo também pode causar fadiga e falta de motivação. Uma vez que as secretárias verticais permitem mais movimento, são capazes de ajudar a reduzir o risco de dores nas costas, fadiga e outros problemas de saúde. Portanto, este tipo de secretária pode ser uma óptima forma de melhorar a postura e prevenir problemas de costas.

 

Sentar-se para trabalhar é mau?

Esta é uma questão que tem sido debatida entre muitas pessoas. Há prós e contras de ambos os lados da discussão. Sentar-se para trabalhar nem sempre é mau, mas é importante considerar os benefícios para a saúde que se pode oferecer durante o horário de trabalho. Pesquisas têm demonstrado que sentar por longos períodos de tempo pode levar a uma série de problemas de saúde física e mental, incluindo obesidade, dores nas costas, má circulação e fadiga. Isto porque o nosso corpo não evoluiu para estar apenas sentado durante todo o dia. Sentar-se também tem estado ligado a um aumento do risco de depressão e ansiedade. Além disso, foi demonstrado que as pessoas que passam mais tempo sentadas têm um risco maior de cancro do que aquelas que não se sentavam por longos períodos durante o dia. Embora haja muitos benefícios em usar uma mesa em pé, as pessoas com problemas de joelhos podem não se beneficiar de uma mesa em pé. Ficar de pé o dia todo pode colocar demasiada tensão nos joelhos. Quando se usa uma mesa de pé durante longos períodos de tempo, também é aconselhável usar tapetes de mesa de pé, que são frequentemente referidos como tapetes anti-fadiga. Estes tapetes são feitos de um material que absorve os choques, o que proporciona alívio para as articulações e especialmente para os joelhos. Como o material é flexível, os músculos das nossas pernas e pés têm de se ajustar constantemente. Para isso, contraem-se e expandem-se e estes micro-movimentos melhoram significativamente o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigénio no sangue.

De um modo geral, as mesas de pé são aconselháveis e parecem ter um melhor impacto na nossa saúde a longo prazo do que sentar-se todo o dia. Mas não é para todos. Algumas pessoas acham a ideia de ficar de pé enquanto se trabalha terrível. No entanto, quando se trata de vigiar pessoas que têm estado a usar uma secretária de pé há algumas semanas, elas relatam sentir-se mais energizadas e menos stressadas quando se levantam enquanto trabalham.

 

Uma mesa em pé pode melhorar a produtividade?

Pesquisas mostram que sentar demais tem um impacto negativo sobre o corpo e o cérebro. Quando se senta numa posição durante horas, é provável que a sua pressão arterial aumente, o que pode ser perigoso. As secretárias que são desenhadas para ajudar as pessoas de pé ajudam-nas a trabalhar em posição vertical e a ter um movimento mais natural. Isto também tem estado ligado ao aumento da produtividade. Em média, os adultos activos ganham uma hora por dia em produtividade devido à melhor circulação e à força cardiovascular que experimentam com a actividade física regular. Os benefícios gerais podem estender-se até 13 horas por dia. Estudos demonstraram que as mesas de pé podem melhorar a produtividade até 20%. Uma razão para isso é que ficar de pé aumenta a colaboração entre os colegas de trabalho, o que pode levar a que as coisas sejam feitas mais rapidamente. Isto indica que as mesas em pé são particularmente eficazes em gabinetes em open-plan. Outra explicação é que estas mesas permitem que os seus utilizadores sejam mais activos fisicamente, o que aumenta o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigénio no sangue. Quando mais sangue altamente oxigenado é bombeado para o cérebro, ajuda a pensar mais claro, a focalizar melhor e a trabalhar de forma muito mais eficiente. Em geral, as pessoas que trabalham de pé tendem a se sentir mais acordadas e energizadas durante as horas de trabalho, o que, por sua vez, geralmente leva a um maior rendimento produtivo.

 

Uma secretária de pé pode melhorar a saúde?

Há muitas provas de que estar sentado numa secretária durante longos períodos de tempo pode levar a problemas de saúde a longo prazo. Uma mesa em pé pode ajudar a prevenir estes problemas, encorajando o movimento durante o dia e dando ao corpo uma pausa para se sentar. Um estudo do American Journal of Preventive Medicine descobriu que as pessoas que trabalham em pé têm menos probabilidade de ter dores nas costas e outros distúrbios músculo-esqueléticos. Mas ficar de pé enquanto se trabalha não só é bom para as costas, como também mostrou ter outros efeitos positivos, como por exemplo:

• redução do risco de doenças cardíacas
• redução dos níveis de açúcar no sangue (especialmente depois do almoço)
• fortalecer os músculos do núcleo, das pernas, dos tornozelos e dos pés
• melhoria da circulação sanguínea

 

Quais são os benefícios de usar uma Mesa Permanente?

Já falámos sobre muitos dos benefícios das secretárias de pé. Elas podem ser físicas, psicológicas ou se expressar em maior produtividade. Aqui está um resumo dos seus benefícios:

Físico:

• Redução das dores nas costas, pescoço e ombros
• Fortalecimento dos músculos das pernas e do núcleo
• Redução do nível de açúcar no sangue
• Melhoria da circulação sanguínea
• Menor risco de doenças cardíacas
• Melhoria da postura
• Estilo de vida mais ativo

 

Psicológico:

• Melhoria do humor
• Redução da ansiedade
• Redução dos níveis de stress
• Melhoria da concentração
• Mais energia e foco

 

Produtividade:

• Aumento da produtividade
• Melhor colaboração
• Menos fatique

 

As secretárias de pé queimam mais calorias?

As pessoas que permanecem de pé durante a maior parte do dia, desfrutam de uma variedade de benefícios. Estudos sugerem que, ao fazê-lo, pode aumentar a sua frequência cardíaca média de repouso até 20% em relação à sua média regular - queimando assim até 20% mais calorias do que as pessoas que preferem o trabalho sedentário. No entanto, não há evidências suficientes para apoiar a alegação de que ficar de pé queima mais calorias do que ficar sentado. Embora haja evidências de que uma mesa em pé melhora sua saúde e produtividade em geral, a evidência sobre a queima de mais calorias não é clara.

 

Uma secretária de pé pode melhorar a saúde mental?

Uma secretária de pé é uma óptima forma de aumentar a produtividade, reduzir o stress e manter o seu corpo saudável. Mas também pode melhorar a saúde mental? Vários estudos demonstraram que a actividade física também pode melhorar a saúde psicológica. Mas será que o aumento da mobilidade pode, de alguma forma, levar a uma melhor saúde mental? Isto leva à conclusão de que a inactividade física afecta a saúde psicológica. Não só é importante comprometer-se com o exercício físico regular, como também é necessário permanecer activo durante todo o dia. Mudar a sua estação de trabalho para uma que lhe permita estar de pé, permitir-lhe-á mover-se mais naturalmente ao longo do dia e mudar regularmente entre uma posição sentada e outra de pé, pode ter um impacto significativo no seu bem-estar mental.

 

Tipos de Standing Desks

As secretárias permanentes podem ser divididas em quatro tipos diferentes:

• Escrivaninhas fixas de pé
• Escrivaninhas elétricas permanentes
• Conversores de mesa em pé
• Secretárias portáteis de pé

Secretárias Permanentes Fixas

Este tipo de mesa é fixa em altura e normalmente não pode ser ajustada. Pode vir em diferentes variações de altura para que você possa escolher o tamanho certo para você. Mas uma vez comprada, você não é mais capaz de ajustar a altura ou usá-la enquanto estiver sentado. Geralmente há uma limitação no alcance das alturas e muitas dessas mesas não sobem o suficiente, especialmente para pessoas mais altas. A boa notícia é que estes tipos de carteiras são geralmente a opção mais barata, mas também proporcionam a menor quantidade de flexibilidade.

 

Escrivaninhas elétricas permanentes

As secretárias eléctricas de pé vêm com um motor incorporado, que lhe permite ajustar facilmente a altura da secretária. Basta premir um botão e a secretária move-se para cima ou para baixo até à sua altura preferida. Desta forma, pode utilizá-la sentado ou de pé. Estas secretárias vêm normalmente num tamanho padrão, uma vez que pode ajustar a altura de acordo com a sua preferência. Embora as secretárias eléctricas de pé sejam muito convenientes, também são bastante caras. Ao mesmo tempo, estas secretárias requerem electricidade para ajustar a altura e o motor é vulnerável a avarias. Se o motor se partir, não poderá ajustar a altura da secretária por mais tempo. Ao mesmo tempo, são frequentemente muito pesadas, ocupam muito espaço e, mais uma vez, não lhe proporcionam muita flexibilidade.

 

Conversores de Mesa em Pé

Um conversor de mesa vertical é uma construção que lhe permite fazer da sua mesa uma mesa vertical. Ele transforma facilmente qualquer superfície em uma escrivaninha ergonômica de pé. Tudo o que você precisa fazer é colocá-la em cima de uma mesa de jantar, superfície de cozinha, mesa de sofá, qualquer que seja a superfície que você tenha, e tadaa, você tem uma estação de trabalho de pé. Estes tipos de secretárias são normalmente facilmente ajustáveis em altura, para que se possam adaptar à superfície que está a utilizar. Existem conversores de mesa de pé com e sem motores, para que possa ajustar a altura manualmente ou com a ajuda de um motor. Este tipo de mesa permite uma flexibilidade muito maior do que as mesas de pé fixas ou eléctricas, uma vez que pode utilizá-la em muitas situações diferentes. Os conversores são uma excelente escolha para escritórios com mesas embutidas e um espaço limitado para uma mesa ergonómica de pé separada.

 

Secretárias portáteis de pé

Para quem precisa da máxima flexibilidade, uma mesa de apoio portátil é uma excelente escolha. Elas são projetadas para serem facilmente montadas e desmontadas para que possam ser usadas em qualquer lugar. As secretárias portáteis são normalmente leves e perfeitas para pessoas que precisam de se deslocar muito durante os seus dias de trabalho. Este tipo de secretária é também uma óptima escolha para pessoas que trabalham em casa, uma vez que lhes permite trabalhar a partir de diferentes divisões da casa.

 

O que é um laptop de mesa?

Um laptop de mesa é uma boa escolha para as pessoas que só usam um laptop para o trabalho. É um dispositivo que permite que as pessoas se levantem enquanto usam seus laptops. O suporte é normalmente feito de alumínio ou madeira e é ajustável, para que você possa ajustá-lo à sua própria altura. Este é um ótimo conceito porque permite que as pessoas utilizem seus laptops enquanto estão de pé o máximo de tempo possível, com o mínimo de pausas no meio! Como só são projetados para laptops, geralmente são muito menores do que as mesas normais de pé e podem ser usados facilmente em espaços pequenos ou quando se viaja.

 

Como usar correctamente uma secretária em pé

Ao usar uma mesa de apoio é muito importante que ela esteja sendo usada corretamente, caso contrário, você pode fazer mais mal do que bem. Felizmente, não é difícil usar corretamente uma mesa de pé.

Ajuste correctamente a altura da secretária

Para encontrar a altura certa da sua mesa, dobre os cotovelos 90 graus e mantenha os pulsos sempre em frente. Agora mova a secretária para cima e para baixo até que a secretária se alinhe com os antebraços e estes possam descansar confortavelmente na superfície. Seus pulsos nunca devem estar inclinados para cima ou para baixo. Certifique-se de manter o seu pescoço neutro.

Verifique a sua postura

Para evitar qualquer desconforto, mantenha o pescoço comprido e relaxe os ombros para baixo. Seus joelhos devem ter uma pequena dobra quando estiver de pé, não feche as articulações nem as estique em demasia. Isso ajudará a colocar a coluna vertebral em uma posição neutra, onde os músculos ao redor da coluna estão em equilíbrio e podem apoiar o seu corpo da melhor maneira possível. A maioria das dores nas costas resulta de estilos de vida sedentários e de más posturas, razão pela qual estar de pé enquanto trabalha e verificar regularmente a sua postura é uma das melhores coisas que pode fazer para o seu bem-estar geral.

Ajuste correctamente a altura do seu ecrã

A posição correta da tela é muito importante. Certifique-se de que está ao nível dos olhos e não muito perto do rosto. Uma boa dica é garantir que o terço superior do seu monitor esteja ao nível dos olhos, pois desta forma não terá de dobrar o pescoço para cima para ver o que quer que seja no seu ecrã. É aconselhável inclinar o seu monitor de 10 a 20 graus. Isto também o ajudará a evitar dobrar o pescoço. A fim de evitar tensão ocular, você também deve evitar uma única fonte de luz que leve ao brilho na sua tela.

 

Preciso de ficar de pé o dia todo para obter um benefício de uma secretária de pé?

A resposta curta é não. Sentar-se o dia todo provou ser mau para a sua saúde. Mas assim como estar sentado o dia todo tem efeitos ruins no seu corpo, estar de pé o dia todo também pode ser um mal para o seu corpo. Idealmente, você deve alternar entre sentar-se e ficar de pé durante o dia. Esta é a melhor maneira de prevenir dores nas costas, pescoço e ombros e de receber o máximo de benefícios da sua mesa em pé. Estudos demonstraram que a relação ideal entre estar sentado e em pé é de 1:1 ou 1:2. Portanto, em um dia de trabalho de 8 horas, você deve ter como objetivo ficar de pé por pelo menos 4 horas, idealmente cerca de 6 horas.

 

Precisas de te livrar da tua cadeira velha?

Tal como acabamos de estabelecer, o cenário ideal é mover-se entre uma posição sentada e uma posição de pé durante todo o seu dia de trabalho. Isto significa que você não deve se livrar da sua cadeira, pois precisará dela durante os períodos em que estiver sentado para trabalhar. No entanto, é recomendável investir numa boa cadeira ergonómica, caso contrário, poderá não receber todos os benefícios de uma secretária de pé. Portanto, se você ainda não tem uma cadeira de escritório ergonômica, você pode precisar pensar em se livrar da sua cadeira antiga e investir em um modelo mais ergonômico.

 

Mais dicas sobre como fazer uma conversão fácil

A incorporação do pé na sua rotina diária pode levar tempo para se habituar. Você pode sentir um pouco de desconforto no início ou achar difícil ficar com ele. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazer a transição para uma mesa em pé:

Comece com curtos períodos de permanência

Não comece seu primeiro dia em uma mesa de pé e fique de pé por 8 horas seguidas. Comece com uma hora e depois volte a sentar-se. No dia seguinte, faça duas horas. Depois, três horas no dia seguinte e assim por diante. Desta forma os seus músculos vão-se habituando lentamente à nova posição de trabalho e você evita pés doridos, bezerros trêmulos e pernas cansadas.

Usar sapatos confortáveis

Especialmente no início, é realmente importante que você use sapatos confortáveis nos quais você não fique com bolhas ou sinta qualquer desconforto. Como mulher, eu mesma entendo que em um ambiente de escritório, pode não ser tão fácil usar tênis o dia todo. Nesse caso, traga um par de sapatos confortáveis para o trabalho e calce-os apenas durante o tempo em que estiver de pé em cima da secretária.

Certifique-se de que está a usar a secretária ergonomicamente

Isto pode surpreendê-lo, mas há muitas pessoas que usam as secretárias de pé completamente erradas. Nesse caso, ficar de pé para trabalhar não terá muito benefício, pode até ser prejudicial. Portanto, certifique-se de que se está a concentrar na ergonomia. Os seus cotovelos devem estar dobrados a 90 graus quando estiver de pé ou a escrever na sua secretária. A tela do seu computador deve estar ao nível dos olhos, não mais alta, não mais baixa, pois isso irá colocar uma tensão no pescoço. E por último, não coloque a sua tela muito próxima à frente do seu rosto. Você deve ter aproximadamente um comprimento de braços entre o seu rosto e a sua tela.

Concentre-se na sua postura

É fácil tentar relaxar enquanto nos levantamos, tal como fazemos quando nos sentamos. Imagine que a coroa da sua cabeça está presa a um cordel, que está sendo puxado para cima, em direção ao teto. Role os ombros para trás e posicione os seus pés à distância da largura dos ombros. Você não precisa estar exatamente nessa posição durante todo o tempo em que estiver de pé. O melhor de uma mesa de pé é que ela permite que você se mova mais naturalmente. Cruze as pernas, desloque o seu peso de uma perna para a outra, isso é totalmente bom. Mas de vez em quando, conscientemente, volte para a posição mencionada e concentre-se nela por alguns minutos.

 

Uma mesa em pé vale o investimento?

Como este artigo demonstrou, há uma variedade de benefícios para se levantar enquanto se trabalha. Ao mesmo tempo, sabemos com certeza, que sentar por longos períodos de tempo é prejudicial à nossa saúde. Usar uma mesa sentada de pé incorretamente também pode ser prejudicial, mas os benefícios superam em muito os riscos de sentar o dia todo. Mesmo que as mesas de pé não sejam necessariamente baratas, elas definitivamente valem o investimento e eu recomendaria a qualquer pessoa que comprasse uma mesa de pé. Você estará a investir na sua própria saúde a longo prazo. Este pode ser apenas o melhor investimento que você poderia fazer. E embora existam certamente estações de trabalho muito caras, existem também soluções de mesa de trabalho muito mais acessíveis.