Ventajas de los escritorios de pie: Mejore su salud y productividad

Los escritorios de pie están de moda últimamente. Sobre todo, desde que la pandemia ha llegado y cada vez más gente trabaja desde casa. ¿Te estás preguntando qué es un escritorio de pie, si tiene algún beneficio para la salud y si vale la pena la inversión? Entonces ha llegado al lugar adecuado. Este artículo responderá a todas tus preguntas sobre los escritorios de pie.

 

¿Qué es un escritorio de pie?

El término escritorio de pie ha sido muy utilizado últimamente. En realidad, este tipo de escritorio existe desde hace décadas, pero sólo recientemente se ha convertido en una tendencia popular. ¿En qué consiste exactamente? Un escritorio de pie es una estación de trabajo física que permite al usuario ponerse de pie mientras trabaja. Este tipo de estación de trabajo puede utilizarse tanto en el ámbito personal como en el profesional. El objetivo principal de un escritorio de pie es permitir a las personas estar de pie mientras trabajan y, por lo tanto, acortar la cantidad de tiempo que pasan sentados. Se supone que esto mejora la salud y aumenta los niveles de energía. Los escritorios de pie suelen tener algún tipo de característica de altura ajustable y están diseñados para ayudar a mejorar la postura, aliviar el estrés y aumentar la productividad.

 

¿Por qué la gente utiliza los escritorios de pie?

Los escritorios de pie se utilizan por diversas razones, pero el objetivo principal es pasar menos tiempo sentado. En un estudio realizado por la Universidad de California en Irvine, se descubrió que estar sentado es la posición más frecuente durante las horas de trabajo, con una media de 7 horas diarias. Se ha demostrado que estar sentado durante mucho tiempo es perjudicial para la salud, pero moverse entre una posición sentada y otra de pie puede tener muchos beneficios:

• Menos dolor de espalda.
• Mejora de la postura.
• Mejor salud ocular y menor riesgo de desarrollar enfermedades oculares como la degeneración macular y el glaucoma.
• Aumento de la productividad.
• Mejora de la concentración.
• Un estilo de vida más activo.
• Más energía y concentración en el trabajo.
• Menos tiempo sentado.
• Ahorro de espacio en la oficina o en casa.

 

¿Cuál es la diferencia entre trabajar en un escritorio de pie y en un escritorio normal?

La diferencia entre trabajar en un escritorio de pie y en un escritorio normal es que estar de pie permite el movimiento, mientras que el escritorio sentado lo impide. Aunque las sillas ergonómicas pueden utilizarse para promover una postura saludable, es muy fácil encorvarse cuando se está sentado. Estar sentado en una silla todo el día también puede causar fatiga y falta de motivación. Como los escritorios de pie permiten más movimiento, pueden ayudar a reducir el riesgo de dolor de espalda, fatiga y otros problemas de salud. Por lo tanto, este tipo de escritorio puede ser una gran manera de mejorar la postura y prevenir los problemas de espalda.

 

¿Es malo sentarse a trabajar?

Esta es una cuestión que se ha debatido entre muchas personas. Hay pros y contras en ambos lados de la discusión. Estar sentado para trabajar no siempre es malo, pero es importante tener en cuenta los beneficios para la salud que puede ofrecer estar de pie durante las horas de trabajo. Las investigaciones han demostrado que estar sentado durante largos periodos de tiempo puede provocar una serie de problemas de salud física y mental, como obesidad, dolor de espalda, mala circulación y fatiga. Esto se debe a que nuestro cuerpo no ha evolucionado para estar sentado todo el día. Estar sentado también se ha relacionado con un mayor riesgo de depresión y ansiedad. Además, se ha demostrado que las personas que pasan más tiempo sentadas tienen un mayor riesgo de padecer cáncer que las que no pasan mucho tiempo sentadas durante el día. Aunque el uso de un escritorio de pie tiene muchos beneficios, las personas con problemas de rodilla podrían no beneficiarse de un escritorio de pie. Estar de pie todo el día puede suponer un esfuerzo excesivo para las rodillas. Cuando se utiliza un escritorio de pie durante largos periodos de tiempo, también es aconsejable utilizar alfombrillas para escritorio de pie, que a menudo se denominan alfombrillas antifatiga. Estas alfombrillas están fabricadas con un material que absorbe los impactos y que alivia las articulaciones, especialmente las rodillas. Como el material es flexible, los músculos de nuestras piernas y pies tienen que ajustarse constantemente. Para ello, se contraen y se expanden, y estos micromovimientos mejoran considerablemente el flujo sanguíneo y los niveles de oxígeno en la sangre.

En general, los escritorios de pie son aconsejables y parecen tener un mejor impacto en nuestra salud a largo plazo que estar sentados todo el día. Pero no es para todos. A algunas personas les parece espantosa la idea de trabajar de pie. Sin embargo, al encuestar a personas que han estado utilizando un escritorio de pie durante unas semanas, afirmaron sentirse con más energía y menos estresados cuando se ponen de pie mientras trabajan.

 

¿Puede un escritorio de pie mejorar la productividad?

Las investigaciones demuestran que estar demasiado tiempo sentado tiene un impacto negativo en el cuerpo y el cerebro. Cuando se está sentado en una misma posición durante horas, es probable que la presión arterial aumente, lo que puede ser peligroso. Los escritorios diseñados para trabajar de pie ayudan a las personas a trabajar en posición vertical y a tener un movimiento más natural. Esto también se ha relacionado con un aumento de la productividad. Por término medio, los adultos activos ganan una hora diaria de productividad debido a la mejora de la circulación y la fuerza cardiovascular que experimentan gracias a la actividad física regular. Los beneficios generales pueden llegar a ser de hasta 13 horas al día. Los estudios han demostrado que los escritorios de pie pueden mejorar la productividad hasta en 20%. Una de las razones es que la bipedestación aumenta la colaboración entre los compañeros de trabajo, lo que puede hacer que las cosas se hagan más rápido. Esto indica que los escritorios de pie son especialmente eficaces en las oficinas de planta abierta. Otra explicación es que estos escritorios permiten a sus usuarios ser más activos físicamente, lo que aumenta el flujo sanguíneo y los niveles de oxígeno en la sangre. Cuando se bombea más sangre oxigenada al cerebro, éste ayuda a pensar con más claridad, a concentrarse mejor y a trabajar con mucha más eficacia. En general, las personas que trabajan de pie tienden a sentirse más despiertas y con más energía durante las horas de trabajo, lo que a su vez conduce generalmente a un mayor rendimiento de la productividad.

 

¿Puede un escritorio de pie mejorar la salud?

Hay muchas pruebas de que estar sentado en un escritorio durante largos periodos de tiempo puede provocar problemas de salud a largo plazo. Un escritorio de pie puede ayudar a prevenir estos problemas al fomentar el movimiento durante el día y dar al cuerpo un descanso de estar sentado. Un estudio del American Journal of Preventive Medicine descubrió que las personas que trabajan de pie tienen menos probabilidades de sufrir dolor de espalda y otros trastornos musculoesqueléticos. Pero ponerse de pie mientras se trabaja no sólo es bueno para la espalda, sino que también ha demostrado tener otros efectos positivos, como:

• reducir el riesgo de enfermedades cardíacas
• reducir los niveles de azúcar en la sangre (especialmente después del almuerzo)
• fortalecer los músculos del núcleo, las piernas, los tobillos y los pies
• mejorar la circulación sanguínea

 

¿Cuáles son las ventajas de utilizar un escritorio de pie?

Ya hemos hablado de muchos de los beneficios de los escritorios de pie. Pueden ser físicos, psicológicos o expresarse en una mayor productividad. He aquí un resumen de sus beneficios:

Físico:

• Reducción del dolor de espalda, cuello y hombros
• Fortalecimiento de los músculos de las piernas y del tronco
• Reducción del nivel de azúcar en sangre
• Mejora de la circulación sanguínea
• Menor riesgo de enfermedades cardíacas
• Mejora de la postura
• Un estilo de vida más activo

 

Psicológica:

• Mejora del estado de ánimo
• Reducción de la ansiedad
• Reducción de los niveles de estrés
• Mejora de la concentración
• Más energía y concentración

 

Productividad:

• Aumento de la productividad
• Mejor colaboración
• Menos fatiga

 

¿Los escritorios de pie queman más calorías?

Las personas que permanecen de pie durante la mayor parte del día disfrutan de una serie de beneficios. Los estudios sugieren que hacerlo puede aumentar la frecuencia cardíaca media en reposo en 20% respecto a su media habitual, quemando así hasta 20% más calorías que las personas que prefieren el trabajo sedentario. Sin embargo, no hay suficientes pruebas que respalden la afirmación de que estar de pie quema más calorías que estar sentado. Aunque hay pruebas de que un escritorio de pie mejora la salud y la productividad en general, las pruebas sobre la quema de más calorías no están claras.

 

¿Puede un escritorio de pie mejorar la salud mental?

Una mesa de trabajo de pie es una forma estupenda de aumentar la productividad, reducir el estrés y mantener el cuerpo sano. Pero, ¿puede mejorar también la salud mental? Diversos estudios han demostrado que la actividad física también puede mejorar la salud psicológica. Pero, ¿puede el aumento de la movilidad conducir de algún modo a una mejor salud mental? Esto lleva a la conclusión de que la inactividad física afecta a la salud psicológica. No sólo es importante comprometerse a hacer ejercicio con regularidad, sino que también es necesario mantenerse activo a lo largo del día. Cambiar su puesto de trabajo a uno que le permita ponerse de pie, le permitirá moverse con más naturalidad a lo largo del día y cambiar regularmente entre una posición sentada y otra de pie, podría tener un impacto significativo en su bienestar mental.

 

Tipos de escritorios de pie

Los escritorios de pie pueden dividirse en cuatro tipos diferentes:

• Mesas fijas de pie
• Escritorios eléctricos de pie
• Convertidores de escritorio de pie
• Escritorios de pie portátiles

Escritorios fijos de pie

Este tipo de escritorio tiene una altura fija y normalmente no se puede ajustar. Puede venir en diferentes variaciones de altura para que pueda elegir el tamaño adecuado para usted. Pero una vez comprado ya no se puede ajustar la altura ni utilizarlo sentado. Generalmente hay una limitación en el rango de alturas y muchos de esos escritorios no se elevan lo suficiente, especialmente para las personas más altas. La buena noticia es que este tipo de escritorios suelen ser la opción más barata pero también son los que menos flexibilidad ofrecen.

 

Escritorios eléctricos de pie

Los escritorios eléctricos de pie vienen con un motor incorporado que le permite ajustar la altura del escritorio fácilmente. Basta con pulsar un botón para que el escritorio suba o baje hasta la altura que prefiera. De este modo, puede utilizarlo sentado o de pie. Estos escritorios suelen tener un tamaño estándar, ya que puedes ajustar la altura a tu gusto. Aunque los escritorios eléctricos de pie son muy prácticos, también son bastante caros. Al mismo tiempo, estos escritorios requieren electricidad para ajustar la altura y el motor es vulnerable a romperse. Si el motor se rompe, ya no podrá ajustar la altura del escritorio. Además, suelen ser muy pesados, ocupan mucho espacio y, de nuevo, no ofrecen mucha flexibilidad.

 

Convertidores de escritorio de pie

Un convertidor de escritorio de pie es una construcción que le permite convertir su escritorio en un escritorio de pie. Convierte fácilmente cualquier superficie en un escritorio ergonómico de pie. Todo lo que tienes que hacer es colocarlo encima de una mesa de comedor, una superficie de cocina, una mesa de sofá, cualquier superficie que tengas, y tadaa, tienes una estación de trabajo de pie. Este tipo de escritorios suelen ser fácilmente ajustables en altura, por lo que pueden adaptarse a la superficie que estés utilizando. Existen convertidores de escritorios de pie con y sin motor, por lo que puedes ajustar la altura manualmente o con la ayuda de un motor. Este tipo de escritorio permite una flexibilidad mucho mayor que los escritorios de pie fijos o eléctricos, ya que puede utilizarlo en muchas situaciones diferentes. Los convertidores son una gran opción para las oficinas con escritorios incorporados y un espacio limitado para un escritorio ergonómico de pie independiente.

 

Escritorios de pie portátiles

Para cualquier persona que necesite la máxima flexibilidad, un escritorio de pie portátil es una gran elección. Están diseñados para ser montados y desmontados con facilidad, de modo que puedan utilizarse en cualquier lugar. Los escritorios portátiles suelen ser ligeros y son perfectos para las personas que necesitan moverse mucho durante su jornada laboral. Este tipo de escritorio también es una gran opción para las personas que trabajan desde casa, ya que les permite trabajar desde diferentes habitaciones de la casa.

 

¿Qué es un escritorio de pie para ordenador portátil?

Un escritorio de pie para ordenador portátil es una buena opción para las personas que sólo utilizan un ordenador portátil para trabajar. Se trata de un dispositivo que permite a las personas estar de pie mientras utilizan sus ordenadores portátiles. El soporte suele estar hecho de aluminio o madera y es ajustable, por lo que puede ajustarse a su propia altura. Se trata de un gran concepto porque permite a la gente utilizar sus ordenadores portátiles de pie durante el mayor tiempo posible, con descansos mínimos entre ellos. Como sólo están diseñados para ordenadores portátiles, suelen ser mucho más pequeños que los escritorios de pie normales y pueden utilizarse fácilmente en espacios pequeños o cuando se viaja.

 

Cómo utilizar correctamente un escritorio de pie

Cuando se utiliza un escritorio de pie es muy importante que se use correctamente, de lo contrario, se podría hacer más daño que bien. Por suerte, no es difícil utilizar un escritorio de pie correctamente.

Ajuste correctamente la altura del escritorio

Para encontrar la altura correcta de tu escritorio, dobla los codos 90 grados y mantén las muñecas rectas. Ahora mueve el escritorio hacia arriba y hacia abajo hasta que el escritorio se alinee con tus antebrazos y éstos puedan descansar cómodamente sobre la superficie. Tus muñecas nunca deben estar inclinadas hacia arriba o hacia abajo. Asegúrate de mantener el cuello neutro.

Compruebe su postura

Para evitar cualquier molestia, mantén el cuello largo y relaja los hombros hacia abajo. Las rodillas deben tener una pequeña flexión al estar de pie, no bloquees las articulaciones ni las extiendas demasiado. Esto ayudará a poner la columna vertebral en una posición neutra, en la que los músculos que la rodean están en equilibrio y pueden sostener el cuerpo de forma óptima. La mayoría de los dolores de espalda son consecuencia del sedentarismo y de las malas posturas, por lo que estar de pie mientras se trabaja y controlar regularmente la postura es una de las mejores cosas que puede hacer por su bienestar general.

Ajuste correctamente la altura de su pantalla

La posición correcta de la pantalla es muy importante. Asegúrate de que está a la altura de los ojos y no demasiado cerca de la cara. Un buen consejo es asegurarse de que el tercio superior del monitor esté a la altura de los ojos, ya que así no tendrás que doblar el cuello para ver nada en la pantalla. Es aconsejable inclinar la pantalla entre 10 y 20 grados. Esto también le ayudará a evitar doblar el cuello. Para evitar la fatiga ocular, también debes evitar una única fuente de luz que provoque deslumbramiento en tu pantalla.

 

¿Necesito estar de pie todo el día para obtener beneficios de un escritorio de pie?

La respuesta corta es no. Se ha demostrado que estar sentado todo el día es malo para la salud. Pero al igual que estar sentado todo el día tiene malos efectos en tu cuerpo, estar de pie todo el día también puede ser perjudicial para tu cuerpo. Lo ideal es alternar entre estar de pie y sentado durante el día. Esta es la mejor manera de prevenir los dolores de espalda, cuello y hombros y de obtener el máximo beneficio de tu escritorio de pie. Los estudios han demostrado que la proporción óptima entre estar sentado y de pie es de 1:1 o 1:2. Por lo tanto, de una jornada laboral de 8 horas, deberías intentar estar de pie al menos 4 horas, e idealmente unas 6 horas.

 

¿Necesita deshacerse de su vieja silla?

Como acabamos de establecer, el escenario ideal es moverse entre una posición sentada y otra de pie a lo largo de su jornada laboral. Esto significa que no debe deshacerse de su silla, ya que la necesitará para los periodos en los que esté sentado para trabajar. Sin embargo, es recomendable invertir en una buena silla ergonómica, ya que, de lo contrario, es posible que no obtenga todos los beneficios de un escritorio de pie. Por lo tanto, si todavía no tiene una silla de oficina ergonómica, puede que tenga que pensar en deshacerse de su vieja silla e invertir en un modelo más ergonómico.

 

Más consejos sobre cómo hacer una conversión fácil

Incorporar la bipedestación a su rutina diaria puede llevarle tiempo acostumbrarse. Es posible que al principio sientas un poco de incomodidad o que te resulte difícil mantenerte de pie. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a hacer la transición a un escritorio de pie:

Empezar con periodos cortos de pie

No te lances a por todas y empieces tu primer día en un escritorio de pie poniéndote de pie durante 8 horas seguidas. Empieza con una hora y luego vuelve a sentarte. Al día siguiente, haz dos horas. Al día siguiente, tres horas y así sucesivamente. Así tus músculos se irán acostumbrando poco a poco a la nueva posición de trabajo y evitarás dolores de pies, pantorrillas temblorosas y piernas cansadas.

Llevar calzado cómodo

Sobre todo al principio, es muy importante que lleves un calzado cómodo en el que no te salgan ampollas ni sientas ninguna molestia. Como mujer que soy, entiendo que en un entorno de oficina no sea tan fácil llevar zapatillas todo el día. En ese caso, lleva un par de zapatos cómodos al trabajo y póntelos sólo durante el tiempo que estés de pie en el escritorio.

Asegúrese de que utiliza el escritorio de forma ergonómica

Puede que esto te sorprenda, pero hay muchas personas que utilizan los escritorios de pie de forma totalmente errónea. En ese caso, ponerse de pie para trabajar no tendrá muchos beneficios, incluso podría ser perjudicial. Así que asegúrate de centrarte en la ergonomía. Tus codos deben estar doblados 90 grados cuando estés de pie o escribas en tu escritorio. La pantalla del ordenador debe estar a la altura de los ojos, ni más arriba ni más abajo, ya que esto supondría un esfuerzo para el cuello. Y por último, no pongas la pantalla demasiado cerca de tu cara. Debe haber un brazo de distancia entre la cara y la pantalla.

Concéntrese en su postura

Es fácil intentar encorvarse al estar de pie, al igual que cuando nos sentamos. Imagina que la coronilla de tu cabeza está atada a una cuerda, de la que se tira hacia el techo. Echa los hombros hacia atrás y coloca los pies a la anchura de los hombros. No es necesario que estés exactamente en esta posición durante todo el tiempo que estés de pie. Lo mejor de un escritorio de pie es que te permite moverte de forma más natural. Cruzar las piernas, cambiar el peso de una pierna a otra, está totalmente bien. Pero de vez en cuando, vuelve conscientemente a la posición mencionada y concéntrate en ella durante unos minutos.

 

¿Merece la pena invertir en un escritorio de pie?

Como se ha demostrado en este artículo, ponerse de pie mientras se trabaja tiene una serie de beneficios. Al mismo tiempo, sabemos con certeza que estar sentado durante largos periodos de tiempo es perjudicial para nuestra salud. Utilizar un escritorio de pie de forma incorrecta también podría ser perjudicial, pero los beneficios superan con creces los riesgos de estar sentado todo el día. Aunque los escritorios de pie no son necesariamente baratos, definitivamente vale la pena la inversión y yo recomendaría a cualquiera comprar un escritorio de pie. Estarás invirtiendo en tu propia salud a largo plazo. Puede que sea la mejor inversión que puedas hacer. Y aunque hay escritorios de pie muy caros, también hay soluciones de escritorio de pie mucho más asequibles.