Vantaggi delle scrivanie in piedi: Migliora la tua salute e la tua produttività!

Le scrivanie in piedi sono state di gran moda ultimamente. Soprattutto da quando la pandemia ha colpito e sempre più persone lavorano da casa. Vi state chiedendo cosa sia una scrivania in piedi, se abbia dei benefici per la salute e se valga l'investimento? Allora siete venuti nel posto giusto. Questo articolo risponderà a tutte le vostre domande sulle scrivanie in piedi.

 

Cos'è una scrivania in piedi?

Il termine scrivania in piedi è stato gettato in giro molto ultimamente. Questo tipo di scrivania esiste da decenni, ma solo recentemente è diventata una tendenza popolare. Che cos'è esattamente? Una scrivania in piedi è una postazione di lavoro fisica che permette all'utente di stare in piedi mentre lavora. Questo tipo di postazione può essere usato sia in ambito personale che professionale. L'obiettivo principale di una scrivania in piedi è di permettere alle persone di stare in piedi mentre lavorano e quindi ridurre la quantità di tempo che passano seduti. Questo dovrebbe migliorare la salute e aumentare i livelli di energia. Le scrivanie in piedi di solito hanno una sorta di altezza regolabile e sono progettate per aiutare a migliorare la postura, alleviare lo stress e aumentare la produttività.

 

Perché la gente usa le scrivanie in piedi?

Le scrivanie in piedi sono usate per una varietà di ragioni, ma l'obiettivo principale è quello di passare meno tempo seduti. In uno studio fatto dall'Università della California Irvine, si è scoperto che stare seduti è la posizione più prevalente durante le ore di lavoro con una media di 7 ore ogni giorno. È stato dimostrato che la seduta prolungata è dannosa per la salute, ma muoversi tra una posizione seduta e una in piedi può avere molti benefici:

• Meno mal di schiena.
• Miglioramento della postura.
• Migliore salute degli occhi e riduzione del rischio di sviluppare malattie degli occhi come la degenerazione maculare e il glaucoma.
• Aumento della produttività.
• Migliore concentrazione.
• Uno stile di vita più attivo.
• Più energia e concentrazione sul lavoro.
• Meno tempo trascorso seduti.
• Risparmiare spazio in ufficio o a casa.

 

Qual è la differenza tra lavorare a una scrivania in piedi e una scrivania normale?

La differenza tra lavorare a una standing desk e una scrivania normale è che stare in piedi permette il movimento, mentre la scrivania seduta lo impedisce. Anche se le sedie ergonomiche possono essere usate per promuovere una postura sana, è molto facile rilassarsi quando si sta seduti. Stare seduti tutto il giorno su una sedia può anche causare stanchezza e mancanza di motivazione. Poiché le scrivanie in piedi permettono più movimento, sono in grado di aiutare a ridurre il rischio di mal di schiena, affaticamento e altri problemi di salute. Quindi questo tipo di scrivania può essere un ottimo modo per migliorare la postura e prevenire problemi alla schiena.

 

Sedersi per lavorare è un male?

Questa è una domanda che è stata dibattuta tra molte persone. Ci sono pro e contro di entrambi i lati della questione. Stare seduti al lavoro non è sempre un male, ma è importante considerare quali benefici per la salute può offrire stare in piedi durante le ore di lavoro. La ricerca ha dimostrato che stare seduti per lunghi periodi di tempo può portare a una serie di problemi di salute fisica e mentale, tra cui obesità, mal di schiena, cattiva circolazione e affaticamento. Questo perché il nostro corpo non si è evoluto per stare seduto tutto il giorno. Stare seduti è stato anche collegato a un aumento del rischio di depressione e ansia. Inoltre, è stato dimostrato che le persone che passano più tempo sedute hanno un rischio maggiore di cancro rispetto a quelle che non stanno sedute per lunghi periodi durante il giorno. Mentre ci sono molti benefici nell'usare una scrivania in piedi, le persone con problemi alle ginocchia potrebbero non beneficiare di una scrivania in piedi. Stare in piedi tutto il giorno potrebbe mettere troppo a dura prova le loro ginocchia. Quando si usa una scrivania in piedi per lunghi periodi di tempo, è anche consigliabile utilizzare tappetini per la scrivania in piedi, che sono spesso indicati come tappetini anti-fatica. Questi tappetini sono fatti di un materiale che assorbe gli urti e dà sollievo alle articolazioni e specialmente alle ginocchia. Poiché il materiale è flessibile, i muscoli delle nostre gambe e dei nostri piedi devono costantemente adattarsi. Per farlo, si contraggono e si espandono e questi micro-movimenti migliorano significativamente il flusso di sangue e i livelli di ossigeno nel sangue.

Nel complesso, le scrivanie in piedi sono consigliabili e sembrano avere un impatto migliore sulla nostra salute a lungo termine rispetto allo stare seduti tutto il giorno. Ma non è per tutti. Alcune persone trovano spaventosa l'idea di stare in piedi mentre lavorano. Tuttavia, intervistando le persone che hanno usato una scrivania in piedi per qualche settimana, hanno riferito di sentirsi più energici e meno stressati quando lavorano in piedi.

 

Una scrivania in piedi può migliorare la produttività?

La ricerca dimostra che stare troppo seduti ha un impatto negativo sul corpo e sul cervello. Quando si sta seduti in una posizione per ore, è probabile che la pressione sanguigna aumenti, il che può essere pericoloso. Le scrivanie progettate per stare in piedi aiutano le persone a lavorare in posizione eretta e ad avere un movimento più naturale. Questo è stato anche collegato a una maggiore produttività. In media, gli adulti attivi guadagnano un'ora al giorno di produttività grazie al miglioramento della circolazione e della forza cardiovascolare che sperimentano con una regolare attività fisica. I benefici complessivi possono estendersi fino a 13 ore al giorno. Gli studi hanno dimostrato che le scrivanie in piedi possono migliorare la produttività fino a 20%. Uno dei motivi è che stare in piedi aumenta la collaborazione tra colleghi, il che può portare a fare le cose più velocemente. Questo indica che le scrivanie in piedi sono particolarmente efficaci negli uffici open space. Un'altra spiegazione è che queste scrivanie permettono ai loro utenti di essere più attivi fisicamente, il che aumenta il flusso di sangue e i livelli di ossigeno nel sangue. Quando il sangue più ossigenato viene pompato al cervello, aiuta a pensare più chiaramente, a concentrarsi meglio e a lavorare in modo molto più efficiente. In generale, le persone che lavorano in piedi tendono a sentirsi più sveglie ed energizzate durante le ore di lavoro, il che a sua volta porta generalmente a una maggiore produttività.

 

Una scrivania in piedi può migliorare la salute?

Ci sono molte prove che stare seduti a una scrivania per lunghi periodi di tempo può portare a problemi di salute a lungo termine. Una scrivania in piedi può aiutare a prevenire questi problemi incoraggiando il movimento durante il giorno e dando al corpo una pausa dalla seduta. Uno studio dell'American Journal of Preventive Medicine ha scoperto che le persone che lavorano in piedi hanno meno probabilità di avere mal di schiena e altri disturbi muscoloscheletrici. Ma stare in piedi mentre si lavora non fa solo bene alla schiena, ha anche dimostrato di avere altri effetti positivi, come:

• abbassare il rischio di malattie cardiache
• ridurre i livelli di zucchero nel sangue (soprattutto dopo pranzo)
• rafforzare i muscoli del core, delle gambe, delle caviglie e dei piedi
• migliorare la circolazione del sangue

 

Quali sono i vantaggi di usare una scrivania in piedi?

Abbiamo già parlato di molti dei benefici delle scrivanie in piedi. Possono essere fisici, psicologici o esprimersi in una maggiore produttività. Ecco un riassunto dei loro benefici:

Fisico:

• Riduzione del dolore alla schiena, al collo e alle spalle
• Rafforzare i muscoli delle gambe e del core
• Riduzione del livello di zucchero nel sangue
• Miglioramento della circolazione sanguigna
• Minor rischio di malattie cardiache
• Miglioramento della postura
• Stile di vita più attivo

 

Psicologico:

• Miglioramento dell'umore
• Riduzione dell'ansia
• Livelli di stress ridotti
• Migliore concentrazione
• Più energia e concentrazione

 

Produttività:

• Aumento della produttività
• Migliore collaborazione
• Meno fatica

 

Le scrivanie in piedi fanno bruciare più calorie?

Le persone che stanno in piedi per la maggior parte del giorno, godono di una serie di benefici. Gli studi suggeriscono che farlo può aumentare la frequenza cardiaca media a riposo di 20% dalla sua media regolare - bruciando così fino a 20% più calorie rispetto alle persone che preferiscono il lavoro sedentario. Tuttavia, non ci sono abbastanza prove per sostenere l'affermazione che stare in piedi brucia più calorie che stare seduti. Anche se ci sono prove che una scrivania in piedi migliora la salute generale e la produttività, le prove sul bruciare più calorie non sono chiare.

 

Una scrivania in piedi può migliorare la salute mentale?

Una scrivania in piedi è un ottimo modo per aumentare la produttività, ridurre lo stress e mantenere il corpo sano. Ma può anche migliorare la salute mentale? Una serie di studi ha dimostrato che l'attività fisica può anche migliorare la salute psicologica. Ma una maggiore mobilità può in qualche modo portare a una migliore salute mentale? Questo porta alla conclusione che l'inattività fisica influisce sulla salute psicologica. Non solo è importante impegnarsi in un regolare esercizio fisico, ma è anche necessario rimanere attivi durante la giornata. Spostare la tua postazione di lavoro in una che ti permette di stare in piedi, ti permetterà di muoverti più naturalmente durante il giorno, e di passare regolarmente dalla posizione seduta a quella in piedi, potrebbe avere un impatto significativo sul tuo benessere mentale.

 

Tipi di scrivanie in piedi

Le scrivanie in piedi possono essere divise in quattro tipi diversi:

• Scrivanie fisse in piedi
• Scrivanie elettriche in piedi
• Convertitori per scrivanie in piedi
• Scrivanie portatili in piedi

Scrivanie fisse in piedi

Questo tipo di scrivania ha un'altezza fissa e di solito non può essere regolata. Può essere disponibile in diverse varianti di altezza in modo da poter scegliere la misura giusta per voi. Ma una volta comprata non sei più in grado di regolare l'altezza o di usarla mentre sei seduto. C'è generalmente una limitazione nella gamma di altezze e molte di queste scrivanie non si alzano abbastanza in alto, specialmente per le persone più alte. La buona notizia è che questi tipi di scrivanie sono di solito l'opzione più economica, ma forniscono anche la minor quantità di flessibilità.

 

Scrivanie elettriche in piedi

Le scrivanie elettriche in piedi sono dotate di un motore incorporato che permette di regolare facilmente l'altezza della scrivania. Basta premere un pulsante e la scrivania si sposta su o giù all'altezza preferita. In questo modo puoi usarla da seduto o in piedi. Queste scrivanie di solito sono disponibili in una dimensione standard in quanto è possibile regolare l'altezza in base alle proprie preferenze. Mentre le scrivanie elettriche in piedi sono molto convenienti, sono anche abbastanza costose. Allo stesso tempo, queste scrivanie richiedono elettricità per regolare l'altezza e il motore è vulnerabile alla rottura. Se il motore si rompe, non sei più in grado di regolare l'altezza della scrivania. Allo stesso tempo sono spesso molto pesanti, occupano molto spazio e, di nuovo, non offrono molta flessibilità.

 

Convertitori da scrivania in piedi

Un convertitore di scrivania in piedi è una costruzione che ti permette di fare della tua scrivania una scrivania in piedi. Trasforma facilmente qualsiasi superficie in una scrivania ergonomica in piedi. Tutto quello che devi fare è metterlo sopra un tavolo da pranzo, una superficie della cucina, un tavolo del divano, qualsiasi superficie tu abbia, e tadaa, hai una postazione di lavoro in piedi. Questi tipi di scrivanie sono di solito facilmente regolabili in altezza, quindi possono adattarsi alla superficie che stai usando. I convertitori di scrivania in piedi esistono con e senza motori, in modo da poter regolare l'altezza manualmente o con l'aiuto di un motore. Questo tipo di scrivania permette una flessibilità molto maggiore rispetto alle scrivanie fisse o elettriche in piedi, in quanto è possibile utilizzarla in molte situazioni diverse. I convertitori sono una grande scelta per gli uffici con scrivanie integrate e una quantità limitata di spazio per una scrivania ergonomica in piedi separata.

 

Scrivanie portatili in piedi

Per chiunque abbia bisogno della massima flessibilità, una scrivania in piedi portatile è un'ottima scelta. Sono progettati per essere facilmente montati e smontati in modo da poter essere utilizzati ovunque. Le scrivanie portatili sono di solito leggere e sono perfette per le persone che hanno bisogno di muoversi molto durante le loro giornate di lavoro. Questo tipo di scrivania è anche una grande scelta per le persone che lavorano da casa perché permette loro di lavorare da diverse stanze della casa.

 

Cos'è una scrivania in piedi per laptop?

Una scrivania in piedi per laptop è una buona scelta per le persone che usano un laptop solo per lavoro. È un dispositivo che permette alle persone di stare in piedi mentre usano il loro computer portatile. Il supporto è di solito fatto di alluminio o legno ed è regolabile, in modo da poterlo regolare alla propria altezza. Questo è un grande concetto perché permette alle persone di utilizzare i loro computer portatili mentre sono in piedi per la maggior quantità di tempo possibile, con pause minime in mezzo! Poiché sono progettati solo per i computer portatili, di solito sono molto più piccoli delle normali scrivanie in piedi e possono essere facilmente utilizzati in piccoli spazi o quando si viaggia.

 

Come usare correttamente una scrivania in piedi

Quando si usa una scrivania in piedi è molto importante che sia usata correttamente, altrimenti si potrebbe fare più male che bene. Fortunatamente non è difficile usare correttamente una scrivania in piedi.

Regolare correttamente l'altezza della scrivania

Per trovare la giusta altezza della tua scrivania, piega i gomiti a 90 gradi e tieni i polsi dritti in avanti. Ora muovi la scrivania su e giù fino a quando la scrivania si allinea con i tuoi avambracci e questi possono comodamente riposare sulla superficie. I tuoi polsi non dovrebbero mai essere inclinati verso l'alto o verso il basso. Assicuratevi di mantenere il collo neutro.

Controlla la tua postura

Per prevenire qualsiasi disagio, tenete il collo lungo e rilassate le spalle verso il basso. Le tue ginocchia dovrebbero avere una piccola flessione quando sei in piedi, non bloccare le tue articolazioni o estenderle eccessivamente. Questo aiuterà a portare la spina dorsale in una posizione neutrale, dove i muscoli intorno alla spina dorsale sono in equilibrio e possono sostenere il corpo in modo ottimale. La maggior parte del mal di schiena deriva da stili di vita sedentari e posture sbagliate, ecco perché stare in piedi mentre si lavora e controllare regolarmente la propria postura sono una delle cose migliori che si possano fare per il proprio benessere generale.

Regolare correttamente l'altezza dello schermo

La posizione corretta dello schermo è molto importante. Assicurati che sia all'altezza degli occhi e non troppo vicino al viso. Un buon consiglio è quello di assicurarsi che il terzo superiore del monitor sia all'altezza degli occhi, perché in questo modo non è necessario piegare il collo per vedere qualcosa sullo schermo. È consigliabile inclinare lo schermo di 10-20 gradi. Questo vi aiuterà anche ad evitare di piegare il collo. Al fine di prevenire l'affaticamento degli occhi, si dovrebbe anche evitare una singola fonte di luce che porta all'abbagliamento dello schermo.

 

Devo stare in piedi tutto il giorno per ottenere un beneficio da una scrivania in piedi?

La risposta breve è no. È stato dimostrato che stare seduti tutto il giorno fa male alla salute. Ma così come stare seduti tutto il giorno ha effetti negativi sul tuo corpo, anche stare in piedi tutto il giorno può essere un danno per il tuo corpo. Idealmente, si dovrebbe alternare tra lo stare in piedi e il sedersi durante il giorno. Questo è il modo migliore per prevenire dolori alla schiena, al collo e alle spalle e per ricevere il massimo beneficio dalla scrivania in piedi. Gli studi hanno dimostrato che il rapporto ottimale tra seduti e in piedi è 1:1 o 1:2. Quindi, su una giornata lavorativa di 8 ore, si dovrebbe puntare a stare in piedi per almeno 4 ore, idealmente per circa 6 ore.

 

Hai bisogno di sbarazzarti della tua vecchia sedia?

Come abbiamo appena stabilito, lo scenario ideale è quello di muoversi tra una posizione seduta e una in piedi durante la vostra giornata di lavoro. Questo significa che non dovreste sbarazzarvi della vostra sedia perché ne avrete bisogno per i periodi in cui siete seduti a lavorare. Tuttavia, è consigliabile investire in una buona sedia ergonomica, altrimenti potresti non ricevere tutti i benefici da una scrivania in piedi. Quindi, se non hai ancora una sedia ergonomica da ufficio, potresti aver bisogno di pensare di sbarazzarti della tua vecchia sedia e investire in un modello più ergonomico.

 

Altri consigli su come fare una conversione facile

Incorporare la posizione eretta nella tua routine quotidiana può richiedere del tempo per abituarsi. Potresti provare un po' di disagio all'inizio o trovare difficile continuare a farlo. Ecco alcuni consigli per aiutarti a fare la transizione verso una scrivania in piedi:

Iniziare con brevi periodi di permanenza in piedi

Non andare all in e iniziare il tuo primo giorno su una scrivania in piedi stando in piedi per 8 ore di fila. Inizia con un'ora e poi torna a sedersi. Il giorno dopo, fai due ore. Poi tre ore il giorno dopo e così via. In questo modo i tuoi muscoli si abitueranno lentamente alla nuova posizione di lavoro e tu eviterai piedi doloranti, polpacci tremolanti e gambe stanche.

Indossare scarpe comode

Soprattutto all'inizio, è davvero importante indossare scarpe comode in cui non si formino vesciche o non si senta alcun fastidio. Essendo io stessa una donna, capisco che in un ambiente d'ufficio, potrebbe non essere così facile indossare scarpe da ginnastica tutto il giorno. In questo caso, porta un paio di scarpe comode al lavoro e mettile solo per il tempo in cui sei in piedi sulla scrivania.

Assicurati di usare la scrivania in modo ergonomico

Questo potrebbe sorprendervi, ma ci sono molte persone che usano le scrivanie in piedi in modo completamente sbagliato. In questo caso, stare in piedi per lavorare non avrà molti benefici, potrebbe addirittura essere dannoso. Quindi assicurati di concentrarti sull'ergonomia. I tuoi gomiti dovrebbero essere piegati a 90 gradi quando stai in piedi o scrivi alla tua scrivania. Lo schermo del tuo computer dovrebbe essere all'altezza degli occhi, non più in alto, non più in basso perché questo mette a dura prova il tuo collo. E infine, non mettere lo schermo troppo vicino alla faccia. Dovresti avere una distanza di circa un braccio tra il tuo viso e lo schermo.

Concentrati sulla tua postura

È facile provare a rilassarsi mentre si sta in piedi, proprio come facciamo quando ci sediamo. Immaginate che la corona della vostra testa sia attaccata a una corda, che viene tirata verso il soffitto. Ruotare le spalle indietro e posizionare i piedi alla larghezza delle spalle. Non dovete stare esattamente in questa posizione per tutto il tempo in cui vi alzate. Il bello di una scrivania in piedi è che ti permette di muoverti in modo più naturale. Incrociare le gambe, spostare il peso da una gamba all'altra, va benissimo. Ma di tanto in tanto, torna consapevolmente alla posizione menzionata e concentrati su di essa per qualche minuto.

 

Una scrivania in piedi vale l'investimento?

Come questo articolo ha mostrato, ci sono una serie di benefici nel stare in piedi mentre si lavora. Allo stesso tempo, sappiamo per certo che stare seduti per lunghi periodi di tempo è dannoso per la nostra salute. Usare una scrivania in piedi in modo scorretto potrebbe anche essere dannoso, ma i benefici superano di gran lunga i rischi di stare seduti tutto il giorno. Anche se le scrivanie in piedi non sono necessariamente economiche, valgono sicuramente l'investimento e consiglierei a chiunque di comprare una scrivania in piedi. Investirete nella vostra salute a lungo termine. Questo potrebbe essere il miglior investimento che si possa fare. E mentre ci sono certamente stazioni di scrivania in piedi molto costose là fuori, ci sono anche soluzioni di scrivania in piedi molto più convenienti disponibili.